白領上班族, 一坐就是一整天, 這對於減肥瘦身可是大大的不利。 不過你也不用著急, 今天小編就教你如何找對時間巧運動,
一、早上運動
假如習慣早起, 可以在早上運動。 但要留意的是, 飽腹時運動對腸胃不好, 不宜吃飽早餐就馬上運動;另外, 早上剛起來時血糖較低, 運動前需要先補充一些能量。 因此, 早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包, 再往運動比較好。
另外, 需要留意的是, 現在早上溫度比較低, 不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響, 要留意熱身, 防止運動損傷, 同時也要留意保持一定的強度, 達到中等強度的運動(微喘, 但還能比較順利的說話)30分鐘以上, 才能達到比較好的熱控減肥效果。
二、中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。 由於這時運動輕易影響到正常的中餐, 而中餐對於熱控減肥來說是至關重要的。
假如其他時段不好安排運動的話, 可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量, 相反, 午餐削減分量, 以平淡的飲食為主。 午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動, 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
三、晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。 假如可以在傍晚6:00左右吃飯, 晚上8:30左右運動是最好的選擇。 太晚則易影響睡眠。
假如需要在晚上7~8點運動, 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐), 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等, 避免晚上饑餓。 儘量不在晚上運動後大吃, 這樣不僅讓腸胃負擔過重, 也會影響熱控減肥。
總之, 結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間, 記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大吃大喝, 且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量, 但大量補充需要1小時後(也不宜大吃), 這樣的安排比較利於熱控減肥。
辦公室的微運動
經常坐著的白領不妨利用一些閒置時間做些瘦腿瘦腰的微運動。即使沒有足夠的運動時間,也能有效熱控減肥。
瘦腿運動:
1、辦公族由於長期坐著,所以會令下半身血液不迴圈,輕易小腿粗壯,想瘦腿最好就是多走路多運動。第一個可以利用的是走路上放工,或者提前一個站下車或是推遲一個站上車,天天至少散步十分鐘。
2、坐著也能鍛煉小腿,首先坐著將右腿伸直,左腿自然垂直,以右腳為中心,按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝,右腳不能動,轉動十次。換邊持續。
3、雙腳自然錘子,膝蓋呈直角,抬起雙腳腳跟保持幾秒,反傷,重複十次,接著抬起前腳掌,後跟貼著地面,幾秒後放下,同樣十次,記得保持上半身挺直哦。
4、最後是睡覺時間的瘦腿了,睡覺前可以躺在床上踩單車200下,要是嫌不夠可以加次數,然後將雙腿靠著牆上與身體成直角,貼15分鐘。可以改善雙腳血液迴圈,然後推拿大小腿。
合適白領女性的簡單運動
1、跳繩:不中斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差未幾,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
2、下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有明顯效果!
3、步行
逐日1萬步以上的行走可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當於天天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的間隔。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
4、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇合適自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來熱控減肥,假如中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
經常坐著的白領不妨利用一些閒置時間做些瘦腿瘦腰的微運動。即使沒有足夠的運動時間,也能有效熱控減肥。
瘦腿運動:
1、辦公族由於長期坐著,所以會令下半身血液不迴圈,輕易小腿粗壯,想瘦腿最好就是多走路多運動。第一個可以利用的是走路上放工,或者提前一個站下車或是推遲一個站上車,天天至少散步十分鐘。
2、坐著也能鍛煉小腿,首先坐著將右腿伸直,左腿自然垂直,以右腳為中心,按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝,右腳不能動,轉動十次。換邊持續。
3、雙腳自然錘子,膝蓋呈直角,抬起雙腳腳跟保持幾秒,反傷,重複十次,接著抬起前腳掌,後跟貼著地面,幾秒後放下,同樣十次,記得保持上半身挺直哦。
4、最後是睡覺時間的瘦腿了,睡覺前可以躺在床上踩單車200下,要是嫌不夠可以加次數,然後將雙腿靠著牆上與身體成直角,貼15分鐘。可以改善雙腳血液迴圈,然後推拿大小腿。
合適白領女性的簡單運動
1、跳繩:不中斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差未幾,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
2、下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有明顯效果!
3、步行
逐日1萬步以上的行走可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當於天天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的間隔。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
4、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇合適自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來熱控減肥,假如中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!