28日， 韓國女子團體After Schoo的l正雅在個人主頁上曬出自己的健身成果， 完美的“馬甲線”十分吸精， 正雅還留言道："通過鋼管舞產生的我的腹肌。
鋼管舞近來人氣很旺， 不少女生都抱著健身減肥的目的加入到鋼管舞的學習中， 你也想來試試嗎?
現在流行的鋼管健美操稱為極限鋼管， 不需舞蹈基礎， 又能鍛煉全身肌力與柔軟度， 因此成為熱門課程。 利用鋼管來跳健美操，
【離心甩】
右手抓鋼管略比頭高， 手掌、手肘、肩膀呈一直線， 身體重心往外， 右腳往前延伸繞鋼管小步走， 約4步走完1圈， 以右手支撐身體重心， 邊走邊用離心力像是身體以鋼管為中心往外蕩， 讓身體習慣繞鋼管轉圈的感覺。
【前勾轉】
右手抓鋼管略比頭高， 手掌、手肘、肩膀呈一直線， 左腳踩地為身體重心， 右腳由前往後勾， 使鋼管位於右膝後， 左腳重心放掉， 用離心力繞鋼管轉圈， 轉半圈至臉朝後時左腳往內夾住鋼管持續轉圈至落地。
【消防員】
Step1 右手抓鋼管略比頭部高， 手掌、手肘、肩膀呈一直線， 左腳稍踮起踩地維持重心， 右腳往鋼管前延伸預備轉圈。
Step2 左腳重心放掉， 利用離心力使身體繞鋼管轉圈， 注意右腳踝處不離開鋼管， 繞圈至臉朝後時左腳踝往內夾住鋼管持續轉圈至落地。
【坐管】
Step1 雙手抓鋼管位置比頭略高，
Step2 當雙腿夾緊可維持身體不動後， 右手仍握鋼管， 左手往外延伸身體線條， 儘量維持此姿勢不滑落。
