瑜伽瘦腰腹 小蠻腰出現了！

擁有“小肚腩”的女性朋友們都相當窘態， 不僅平時穿衣服會不安閒， 人也會慢慢變得沒那麼自信了。 想要消滅腰腹部的贅肉，

那麼就多做腹部熱控減肥瑜伽吧， 能有效刺激腹部肌肉和骨盆， 加強腰部彈性， 快速瘦腰腹。

動作一：平躺著， 微微彎曲雙腿膝蓋， 使腳板貼地， 雙手置於腹部， 以肚臍為中心， 雙手在腹部打圈。 這個動作能促進腸胃運動， 幫助消化排毒。

動作二：平躺著， 微微彎曲雙腿膝蓋，

使腳板貼地， 雙手握拳， 置於胸前， 向上沖拳， 手臂伸直， 收回， 如此反復動作多次。

動作三：平躺著， 如圖， 彎曲膝蓋使兩腳底板相對， 儘量往裡收， 同時雙手於胸前合十， 保持自然呼吸。

動作四：平躺著， 如圖， 雙腿向外彎曲膝蓋， 腳掌置於身體兩側，

雙手互握肘部， 置於頭部後方， 上身後傾至貼地， 這個動作有很好的瘦腹效果。

動作五：這個動作稍微有些難度， 如圖， 平坐著， 彎曲膝蓋使兩腳底板相對， 雙手握住雙腳， 儘量將雙腳往裡收， 上身前傾， 用雙肘下壓雙膝， 儘量保持動作。

留意， 在做瑜伽熱控減肥動作時，

要用腹式呼吸法， 這個呼吸跟平常的呼吸是不一樣的， 吸氣的時候肚子和胸腔都要鼓起來， 呼氣的時候肚子和胸腔都變小。

很多MM都有疑問， “練瑜伽到底能熱控減肥嗎?”實在， 長期堅持練瑜伽確實能保持形體， 達到熱控減肥的效果。 當然， 也要配合你的日常飲食，

多吃果蔬， 細嚼慢嚥， 不要暴飲暴食， 多喝水少喝碳酸飲料。