運動減肥 當心這些誤區

隨著天氣轉熱， 很多人又開始計畫運動熱控減肥了。 大家都知道健身的重要性， 可是很多人對健身仍存有很多誤解。 以下是幾個最常用的健身方法，

可以幫你走出誤區?

仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉?

仰臥起坐或“腹肌練習”有助於加強腹肌， 讓它們變得更加結實。

但“腹肌練習”對削減腹部的贅肉沒有任何作用。 腹部贅肉之所以會堆積在那個部位， 是由於攝進的卡路里太多。

因此， 消除這些贅肉的唯一方法是， 通過均衡飲食和跑步、騎自行車、有氧運動或游泳等高強度鍛煉燃燒卡路里。

然而， 有一個竅門可以讓腹部看起來更平。 在腹肌下麵是腹橫肌。 腹橫肌也與腹肌有關， 腹橫肌有助於保持腰部強壯健康， 並能壓縮腹部。 經常鍛煉這種肌肉， 能幫助你改善體態， 讓腹部看起來更平坦。 你可以通過吸氣收緊腹部， 將肚臍吸向脊骨方向。 在腹部收縮後， 不要屏息， 要保持正常呼吸。 當你的下腹部開始出現稍微的灼燒感時， 說明你所做的運動比較適度。 你可以採取這種方法在任何地方進行鍛煉， 以消除腹部贅肉， 改善體態。

局部的肌肉鍛煉是否能夠熱控減肥?

有人會問， 假如我鍛煉了三頭肌， 我能削減贅肉嗎?上臂後面的三頭肌是一定年齡的婦女開始堆積讓她們無法承受的數目的贅肉的地方。 然而， 有關如何消除這種贅肉堆積的誤解非常普遍。 針對特定肌肉組進行鍛煉有助於加固和加強這些肌肉， 但是有關鍛煉特定部位能促進贅肉消失的說法純屬無稽之談。

這種“局部熱控減肥”的理論已經在網球運動員身上進行了多次試驗， 科研職員將他們揮動球拍的胳膊與另一條胳膊進行對比。 固然兩條胳膊的肌肉組織確實存在不同， 但是它們的贅肉總量都一樣， 這證實局部肌肉鍛煉不會削減贅肉數目。