只要你想著熱控減肥後的成功， 就會發現運動熱控減肥， 實在也佈滿了樂趣。 天天積極進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，
第一：克服“健身障礙”
應預先考慮到一些可能會影響健身的因素， 如假期和工作安排， 然後預備一套備用方案。 在記事本裡記下克服“健身障礙”的方法，
第二：記下自己的進步
研究發現， 堅持節食或記錄健身日誌的人更輕易瘦身。 計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你具體地記錄， 可以立即給你帶來成就感， 並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快， 燃燒了多少熱量， 以及自己的進步有多大。 用這些工具來挑戰自己， 設立新目標。
第三：每週運動3-5天
要想把健身變為一種日常習慣， 就不要連續超過兩天不往健身。 每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更輕易中途而廢。 由於健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。
第四：找一個合適的夥伴
跟朋友一起往健身有助於更好地執行健身計畫。 但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點。 有健身計畫的人和初練者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果， 並且兩人能相互支持、相互鼓勵， 從群體責任感中受益。
