如今運動健身現在已經成了一種時熱控減肥尚， 可是仍有不少人在會抱怨， 工作太忙， 沒有時間鍛煉。 我覺得， 只要自己平常有足夠的運動意識，
居家運動巧健身
天天早上， 起床以後打掃屋子， 就是一次鍛煉腰部和手臂的好機會。 在掃地、拖地時， 雙手握緊掃帚或拖痛處， 用力將其儘量伸向遠一點的地方， 這樣一來，
高效低廉價熱控減肥——走樓梯
上課、下課， 不少同學都坐電梯， 我堅持走樓梯上往。 當看書累了就跑回寢室， 一直爬到宿舍樓的頂層。 到樓頂時已是全身發熱， 氣喘吁吁，
爬樓梯“爬出”細腿翹臀
實行方法：重複步驟1到步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。
Step1：將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上;
Step2：身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時，
說明：前兩步的效果在於美化小腿， 削減腿部贅肉。
削減腿部贅肉
Step3：重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留;Step4：數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。
說明：三四步可幫助消除臀部堆積的贅肉和緊實臀部肌肉，
床上熱控減肥小動作
白天要上課， 有時候晚上睡眠不夠。 我有一個盡招， 就是用盡全身力氣打哈欠。
健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。 實際上， 醫學專家以為， 打哈欠能夠在沒有進進睡眠的情況下保持大腦的清醒， 當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸進新鮮的氧氣。假如打哈欠時，將手高高舉起，繃直雙腿，打完後，就覺得自己全身經脈通暢了不少。
仰臥起坐有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉
回到寢室，似乎空間小了，但床上就是用武之地，只要床夠結實，就可以練俯臥撐。大三的時候，就是靠天天在床上練俯臥撐，在校運動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。假如床頭有鑄鐵的橫杆，那麼順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。這有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據說還能增加肺活量，並起到熱控減肥的效果。
這就是我運動的一天。在嚴冷的冬季，假如實在不想往戶外運動的話，不妨試試我的運動方法。只要有恒心，也許真的可以達到“足不出戶，運動千里之外”的效果。
當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸進新鮮的氧氣。假如打哈欠時，將手高高舉起，繃直雙腿，打完後，就覺得自己全身經脈通暢了不少。
仰臥起坐有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉
回到寢室，似乎空間小了，但床上就是用武之地，只要床夠結實，就可以練俯臥撐。大三的時候，就是靠天天在床上練俯臥撐，在校運動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。假如床頭有鑄鐵的橫杆，那麼順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。這有利於鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據說還能增加肺活量，並起到熱控減肥的效果。
這就是我運動的一天。在嚴冷的冬季，假如實在不想往戶外運動的話，不妨試試我的運動方法。只要有恒心，也許真的可以達到“足不出戶，運動千里之外”的效果。
