天氣越來越熱，各種短裙吊帶開始大行其道。為自己的身材感到氣餒?別著急，小編教你趣味繩索健美操+律動豐胸翹臀健美操，讓你瘦腰瘦腿瘦手臂，天天只需要鍛煉10分鐘，從頭瘦到腳，塑造完美迷人好身材，胸圍up up，臀部翹翹，S型好曲線練出來!
◆趣味繩索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂，只需10分鐘!
Step1 金雞獨立：瘦大腿
將繩折成合適的長度，雙手握繩索的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，並將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然後換腿進行，重複5組。
瘦身功效：減往大腿部多餘的贅肉，纖長雙手臂，並有助挺拔身材。
Step2 收腰挺胸：瘦腰部
雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩索兩端置於胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然後重複5組。
瘦身功效：塑造性☆禁☆感的腰部線條，減往手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。
Step3 側臥抬腿：瘦手臂
側臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩索;用繩索勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，並配合吐氣，然後換腿重複5次。
瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸圍肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。
◆想要塑造前凸後翹好曲線——五分鐘健美操
‖3步律動豐胸健美操：胸圍up up
刺激乳☆禁☆房發育，以及拯救因年齡及內分泌不調等諸因素造成的乳☆禁☆房鬆弛、下垂。
運動次數：反復練習9次。
step1：
雙腿伸直，坐穩，雙手握成拳頭，並將大拇指包裹在拳頭內，雙拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。
保持這一姿勢，而後做深呼吸練習。先大口地將空氣吐出，再從鼻腔中猛地吸進空氣，反復作數次練習。
step2：
將雙腿反折坐穩，上半身略向後傾，雙手握拳，將大拇指握在其中，把雙拳放在大腿上面。
然後，再進行同第一節的深呼吸練習，一直做到人不能承受腿部酸痛為止。
step3 ：
雙手抱住乳☆禁☆房，做向下壓的動作。保持這一姿勢，雙肘關節一邊向後拉，一邊從鼻控深深吸進空氣，直到不能再吸的極限為止，而後從口腔中大口吐出。
‖簡單臀部健美操：打造迷人馬達臀
對腰臀部贅肉堆積過多，肌肉組織失往張力而造成的臀部下垂有很好的翹臀效果。
運動次數：連續做20個或更多，天天早晚各做1次，假如天天能做3次的話，效果更好。
step1：
挺胸、收腹、身體豎立，雙腿併攏，雙手的手心自然地貼在左右腿的兩側。
step2：
雙手左右交叉，而後放在臍部的位置上，以這一狀態，逐漸地將雙手向頭的正上方舉。
step3 ：
當左右交叉的手舉到臉部時，一邊將手心翻向外面，一邊用力向頭頂推往。
step4 ：
左右交叉的雙手掌心垂直向上，盡可能高舉，以雙眼能見得手背為好。
