堅持適量運動是熱控減肥的最好方法， 但如何在運動中也能起到事半功倍的效果?專業瘦身教練為你提供12個簡單方法， 讓你在運動的一招一式中，
1 在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。 桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字， 叫做“在泥濘中衝浪”。 這個方法聽起來很輕易做到， 但嘗試之後就會發現， 要完成這項運動， 付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，
2 快速熱身
在進行運動前， 熱身過程不可忽視， 而且一定要做得又快又好。 新澤西大學的研究職員發現， 自行車運動員在短時間的熱身之後， 身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態， 而後半段經過10分鐘休息後， 身體進進競技狀態的速度變遲緩， 而在前半段時間裡消耗的熱量比在運動後半段時間裡消耗的熱量， 多出了10%。
在運動前快速熱身， 能最大程度調動身體積極性， 同時也調動了身體裡積蓄著的贅肉， 使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。 同時， 新澤西大學的研究職員以為， 上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
3 騎腳踏車
進行舉重類鍛煉之前， 先騎腳踏車。 這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動， 避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。 美國運動健身理事會的發言人凱莉。 卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長， 5-10分鐘即可， 運動完後心跳加快， 微微出汗， 簡單就能做到。
4 跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意， 街舞是一種全新的運動方式。 德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。 史丹福斯以為， 與網傳統的舞蹈動作相比， 街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。
那麼，究竟多消耗了多少熱量?研究職員發現，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。
假如你預備嘗試以舞蹈的方式熱控減肥，那推薦你選擇街舞。
5 在上午運動
有人擔心，上午運動會引起午後困乏。運動方面的研究者們卻以為，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水準，精神狀態和生理狀態都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的贅肉。
美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：“隨著時間的推移，人體感到倦怠，是正常的生理週期，這也是為什麼在工作一天之後，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是伸展和放鬆。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理週期，讓倦怠來襲的腳步變得更加緩慢。
街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。那麼，究竟多消耗了多少熱量?研究職員發現，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。
假如你預備嘗試以舞蹈的方式熱控減肥，那推薦你選擇街舞。
5 在上午運動
有人擔心，上午運動會引起午後困乏。運動方面的研究者們卻以為，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水準，精神狀態和生理狀態都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的贅肉。
美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：“隨著時間的推移，人體感到倦怠，是正常的生理週期，這也是為什麼在工作一天之後，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是伸展和放鬆。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理週期，讓倦怠來襲的腳步變得更加緩慢。
