大家都羡慕舞蹈女孩的身姿和體態吧。下面的可是一位練習舞蹈的mm的瘦身心得哦。針對腹部、腿、臀，都有實用性的動作學習哦!想要全方位打造性☆禁☆感迷人的好身材，馬上學起來吧!
1、瘦腹部
仰臥起坐
我以前舞蹈，在團裡的時候專業課的老師會告訴我們一些瘦身的技巧。對於瘦腹部當然是仰臥起坐啦!假如你只想要瘦下來這個效果，天天只要做八個就可以啦。
但是要堅持哦，這是長期出效果的事情呢!假如你想要腹部有肌肉那就天天多做一些啦。而且呢，這個仰臥起坐難度不大，你只要平躺在墊子上，曲起雙腿(腳掌踩在墊子上)，雙臂交叉彎曲在胸前，就可以啦。相信天天八個所有姐妹都可以堅持下來咯!
背肌練習
另補充一些，假如有mm的背部肉肉比較多，那就要增加些背肌的練習了。天天做二十個。爬在墊子上，雙手抱於頭部後側，上身向上翹起。一開始不用弧度很大，偶們循序漸進啦!
2、瘦手臂
上舉曲臂
首先，假如採用節食全身瘦下來的話，手臂肯定會瘦滴，嘿嘿!
想要瘦手臂的mm，伸出你們的雙臂，掌心相對十指相扣，伸向腦袋上方，以肘部為軸彎曲，每組依照個人情況訂個數，假如覺得沒什麼感覺的姐妹們可以手裡握著啞鈴增加負重，偶試過，很管用滴!
3、律動豐胸
淋巴推拿
姐妹們應該都知道我們全身的很多贅肉都是游離的吧，而且我們全身有很多個淋巴結哦，有個淋巴結是位於我們大臂鎖骨胸圍交叉的那片區域，姐妹們無聊的時候就用力揉，把淋巴結揉開後，其它地方多餘的贅肉就會流過來啦，比如配合上面手臂粗的mm，你們可以用手把你們胳膊上的贅肉撥過往。
“擦地板”
上面是增加胸圍贅肉的，現在呢就是讓胸圍變結實不輕易下垂的咯。各位mm可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的畫圈。一定要胳膊伸直哦，由於我們的目的是要胸圍運動，而不是大臂運動，假如胳膊不伸直長期下來就會造成大臂粗壯的題目啦!
4、翹臀
後踢腿
姐妹們，大家一起後踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翹全都是由於後踢腿呀!好吧，假如你實在懶得在腿上用勁，那就站著伸直雙腿，一隻腿為主力腿，另一直腿懸空往返晃蕩吧!留意了，腿一定要伸直喔。這對塑造腿型也很有效果呢!
5、瘦腿
運動後推拿
最艱巨的任務來了。這樣講吧，大家一定不要讓自己的腿硬起來!無論是大腿還是小腿。在登山跑步逛街之類活動結束後一定要用力的揉自己的腿(會非常疼，要堅持的!)，把肌肉揉軟了，不然就會結成硬硬的肌肉塊，不僅外形不好看，也很難熱控減肥了。躺在床上把腿搭在牆上堅持一會也是很好的輔助辦法，很多藝人們就是在運動後請來專門的推拿師揉腿的。
腿部拉筋
另外，我們要經常把腿上的筋撐一撐。繃直雙腿站立，彎腰，用你的雙手往碰腳尖，能碰到腳尖的mm換手掌，這樣也麼有題目的mm就把你的雙臂彎曲交叉在胸前吧，儘量用你的雙肘往碰腳尖，不斷的增加難度，這樣時間長了，我們就能練出腿部漂亮的長條型肌肉啦!
