減肥好主角——粗糧
向大家推薦幾種最減肥的粗糧， 這些粗糧極易被人體吸收消化， 含有多種營養物質及豐富纖維素， 常吃粗糧維護腸內環境， 促進腸道蠕動。 所以說減肥期間也可以吃主食， 只不過要將米飯和饅頭等換成今天推薦的這幾種最減肥的粗糧， 幫助我們促進脂肪分解， 抑制肥胖。
1、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物， 尤其在冬季特別受歡迎， 它纖維質鬆軟， 最容易被人體消化， 通便排毒的功效極強， 又具有飽腹感， 所以常被人們當作減肥食物來食用， 也有人直接讓紅薯當作主食， 製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯， 也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。 紅薯的熱量是很低的， 大約只有同等分量饅頭的一半多。
2、玉米
應該說玉米是人們最喜歡的粗糧， 因為其口感甜美， 還能製作成爆米花這類的小零食。 玉米是常見的粗糧， 也是減肥食譜中常出現的一員， 它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。 經常食用玉米可增強腸道壁蠕動， 促進體內毒素排出， 其中玉米須不要摒棄， 它的營養價值也是極高的， 留下它來煮茶喝， 可利尿消水腫。
3、糙米
糙米被稱為減肥必吃的食物， 可見它為減肥事業立下了不少汗馬功勞。 糙米能夠調節不飽和脂肪， 加快腸道蠕動速度， 其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出， 所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。 另外， 糙米具有很強的飽腹感， 因此， 可有效幫助控制食欲。
下面的這六款食物不僅僅有助於培養苗條的身材，4、燕麥
有過減肥經驗的朋友都知道燕麥， 它是最有威望的減肥粗糧。 燕麥營養豐富， 含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質，
tips：人們過於精細的飲食不一定能會身體帶來太多益處， 而粗糧才是我們應該多多攝入的主食， 以上推薦的幾種最減肥的粗糧可經常食用， 以低廉的價格， 獲得豐厚的減脂效果， 使身體健康狀況大大提升。 建議將粗糧穀物為主食配菜食用， 或多種穀物搭配一起煮粥來喝， 還具潤腸通便的功效。
減肥好助手——水果們
再為大家推薦6款減肥水果利器， 讓你吃出苗條身材， 自信身材， 健康身材。
1.蘋果
蘋果是公認的瘦身之王， 因為蘋果不僅僅營養豐富同時還含有很多纖維素，
季減肥， 蘋果是你的減肥食譜中不能缺少的。 再者就是說蘋果熱量低， 含有的維生素和礦物質可有助於保持血糖， 對身體的健康很有好處。
2.丁香
這個食物是賓夕法尼亞州大學研究者發現的一種香料。 這款香料可以提高身體對高脂食物的反應。 有了這樣的反應之後， 就可以幫助我們抑制高脂食物的攝入了， 所以這款減肥食物你可必須要必備哦。 記得在炒蔬菜時加入丁香，對於治療糖尿病也是很有幫助的哦。
3.紅花菜豆
這款菜豆是一些高纖維並且脂肪比較低的食物，但是這款減肥食物可以讓人有很好的飽腹感，吃了之後不會有一定的饑餓感，這款食物可以讓我們減少主食的進食量，進而幫助減肥。但是飛華網營養師提醒大家，這款食物千萬不要生吃，因為生的食物中含有一種“凝集素”的毒蛋白，生吃會影響身體的健康。所以這款食物一定要煮熟後再吃。
下面的這六款食物不僅僅有助於培養苗條的身材，同時還有助於身體肌膚的調理，在減肥的同時還能養生，這樣的好方法是你不該錯過的哦。4.梨子
這款水果中含有豐富的促進消化系統的纖維素，可以促進腸胃消化，並且梨子中還很有豐富的果膠可以讓人有很強的飽腹感。並且梨子中含有的熱量也是比較低的。但是飛華營養師提醒大家要注意，梨子中含有的糖分是比較多的，所以利用梨子減肥還是慎重一些比較好。
5.南瓜
南瓜這款食物不僅僅是一款絕佳的健康食品，同時還是減肥大大的功臣。因為南瓜的熱量很低，同時含有的維生素和礦物質也比較多，對於春季減肥來講是個大大的功臣。南瓜的吃法相當的多，不僅僅可以蒸著吃還可以炒菜吃，都是很不錯的美味哦。
6.紅棗
紅棗不僅僅是一種零食，同時還是一款滋補女性的食品。紅棗中富含纖維素、維他命B6、鎂、鉀等，這些營養成分不但可以幫你增加能量，同時還能平衡身體內攝取的鈉。對於身體浮腫有很好的消腫作用。飛華網營養師提醒：每天堅持吃幾顆紅棗就好，因為這類風乾食品所含的卡路里濃度較高，所以是不宜多吃的。
香蕉減肥法，對於工作忙碌的OL來說，只需花少許時間就能填飽肚子，實在是最合適的減肥方法了。香蕉再增加飽腹感的同事還能燃脂助排毒呢！
一、香蕉減肥法的要領
1、選擇新鮮的香蕉
香蕉富含豐富的酵素，於是也是大家公認的排毒好食材，而酵素也是體內代謝必不可少的成分之一，可以幫我們改善體質。當體內酵素不足時，不但是毒素，另一個減肥大敵——疲勞因數也會不斷積聚，令我們的減肥無法進行下去。新鮮香蕉所含的酵素分量很多，加熱的話恐怕會令酵素的能力減弱，所以趁著新鮮來吃效果最好哦！
2、下午3點當零食吃
除了早餐吃香蕉，其他時段也可以吃，不過儘量避免在作為飯後水果，因為很有可能會延長晚飯的消化時間，為腸胃帶來負擔哦。
3、在第二天到來前入睡
平時我們餓著肚子很難入睡，所以不少人都有吃夜宵的壞習慣，而夜宵又正正是減肥的大阻力。但如果你嘗試了香蕉減肥法，利用香蕉的疲勞恢復效果，那麼即使空腹入睡也能克服，並且還能改善睡眠習慣，讓體質逐漸改善過來，香蕉減肥的功效也能越來越明顯哦！
4、吃香蕉讓飲食更規律
每日3餐都要把好關，早上起床洗漱後吃早餐，中午12點左右吃午飯，晚餐不要超過8點，飲食時間變得有規律，吃什麼都不會胖了。同時，香蕉還能令你從飲食中攝入的維生素發揮功效，切實改善好你的體質。
5、早上吃香蕉減肥效果好
早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發揮腸道蠕動能力，改善睡眠品質，讓你健康地改善易胖體質。
二、吃香蕉減肥的功效
功效1：改善便秘
成年女性中，幾乎有90%處於膳食纖維不足的狀態，而香蕉的纖維素相當豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內減重數斤哦！
功效2：消除水腫
在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內都含有各種礦物質，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫。
功效3：消除壓力、抗老化
香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩定情緒，改善睡眠品質，讓你遠離壓力肥胖。同時，植物化學成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。
香蕉減肥法，對於工作忙碌的OL來說，只需花少許時間就能填飽肚子，實在是最合適的減肥方法了。香蕉再增加飽腹感的同事還能燃脂助排毒呢！
三、香蕉減肥食譜
早餐：香蕉小點心
材料：香蕉2根、雞蛋1只、麵粉少許、麵包糠少許
做法：
1、先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿；
2、切香蕉片、去皮、放入麵粉盤裡沾上一層表粉；
3、浸入蛋漿後、再醮一層麵包糠；
4、放入油中炸至表面酥脆即可。
午餐：番茄拌面
減肥也需要攝取適量的主食，如果一日三餐全是香蕉，還是會很受不了，但是含有多種維生素的番茄，確能滿足身體需求。
材料：番茄2個、掛麵適量
做法：麵條煮熟撈起，用少許鹽、胡椒拌勻，最後澆上番茄醬！
晚餐：香蕉沙拉
沙拉營養很好，對於晚餐來說，簡單而不油膩是最重要的。
材料：香蕉、沙拉醬適量
做法：把香蕉切成塊，要是喜歡可以再搭配些其他的維C豐富的果類，比如柳丁、獼猴桃、小番茄和青蘋果，變成雜果沙拉也行，這樣就不會覺得老吃香蕉那麼膩了。
別再為早餐吃什麼而苦惱啦，下面小編為你解決這些問題。愛美的MM為了減肥，大多數選擇不吃早餐。其實這是大錯特錯，不吃早餐不僅會傷害身體，而且會讓你越來越胖。俗話說早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐的重要性可想而知。下面，我就要向大家介紹6款吃不胖，但是營養超級豐富的減肥早餐。讓你一大早就開始享“瘦”。
1、一個雞蛋+一杯優酪乳+一杯果汁
這樣的早餐含有大量的食用纖維素，讓你的腸胃加快蠕動，毒素就不會囤積在體內。再加上雞蛋中的蛋白質，這個組合是一個很完美的減肥早餐。
別再為早餐吃什麼而苦惱啦，下面小編為你解決這些問題。 
2、牛奶+全麥麵包
這是西式早餐，西方人的早餐從來都不能少杯牛奶。牛奶中的鈣、和維生素D等是其他事物無法比擬的。吃早餐的順序應該是先吃全麥麵包，再喝牛奶，牛奶是不能空腹喝的。
別再為早餐吃什麼而苦惱啦，下面小編為你解決這些問題。 
3、水果餐+一個煎蛋+兩片全麥麵包
水果餐不僅能讓一天都擁有好心情，而且能滿足一天維生素需求。再在全麥麵包上塗上花生醬或者果醬，中間加個煎蛋，不禁讓人覺得早餐也能吃的這麼幸福啊！
別再為早餐吃什麼而苦惱啦，下面小編為你解決這些問題。 
4、牛奶燕麥片+全麥麵包
這類早餐含豐富的纖維，吃了一點都不會發胖。牛奶中的鈣加快脂肪燃燒，燕麥片讓人體新城代謝快，排毒。
別再為早餐吃什麼而苦惱啦，下面小編為你解決這些問題。 
5、黑米粥+豆奶
豆奶營養豐富，含有蛋白粉。而黑米粥也是有名的減肥聖品，兩者加在一起，想不瘦也難。
別再為早餐吃什麼而苦惱啦，下面小編為你解決這些問題。 
6、燕麥饅頭+小米粥
早上吃粗糧有助於消化，但不能放糖。這類早餐熱量非常低，MM們可以放心食用。
以三天作為一個週期來減肥的話，對於那些想快速達到減肥效果的女生將會很有效，下面小編就要公開一份讓你大吃一驚的減肥食譜咯！
第一天
早餐：喝一杯花茶+半個葡萄柚+兩片全麥麵包+一個水煮雞蛋（去蛋黃）
午餐：一片全麥吐司+一杯黑咖啡+半條清蒸魚+一碟生菜沙拉
晚餐：一個蘋果+一杯優酪乳
以三天作為一個週期來減肥的話，對於那些想快速達到減肥效果的女生將會很有效，下面小編就要公開一份讓你大吃一驚的減肥食譜咯！
第二天：
早餐：一個水煮雞蛋+半根香蕉+一杯牛奶
午餐：一根牛肉香腸+半碗糙米+一碟捲心菜
晚餐：一個番茄+一杯優酪乳+半根胡蘿蔔
第三天
早餐：一個玉米饅頭+一杯無糖豆漿+一個雞蛋
午餐：一個水煮雞蛋+一碟生菜沙拉+3片牛肉幹
晚餐：半個蒸地瓜+一杯優酪乳
小提示
這份食譜的熱量其實很少，一天大概下來只有1000卡的熱量左右，而且碳水化合物含量很少，這樣就加快了身體水分排出，造成瘦掉的假像，專家建議不可以頻繁使用，建立健康的生活方式和習慣才是減肥的王道。
記得在炒蔬菜時加入丁香，對於治療糖尿病也是很有幫助的哦。3.紅花菜豆
這款菜豆是一些高纖維並且脂肪比較低的食物，但是這款減肥食物可以讓人有很好的飽腹感，吃了之後不會有一定的饑餓感，這款食物可以讓我們減少主食的進食量，進而幫助減肥。但是飛華網營養師提醒大家，這款食物千萬不要生吃，因為生的食物中含有一種“凝集素”的毒蛋白，生吃會影響身體的健康。所以這款食物一定要煮熟後再吃。
下面的這六款食物不僅僅有助於培養苗條的身材，同時還有助於身體肌膚的調理，在減肥的同時還能養生，這樣的好方法是你不該錯過的哦。4.梨子
這款水果中含有豐富的促進消化系統的纖維素，可以促進腸胃消化，並且梨子中還很有豐富的果膠可以讓人有很強的飽腹感。並且梨子中含有的熱量也是比較低的。但是飛華營養師提醒大家要注意，梨子中含有的糖分是比較多的，所以利用梨子減肥還是慎重一些比較好。
5.南瓜
南瓜這款食物不僅僅是一款絕佳的健康食品，同時還是減肥大大的功臣。因為南瓜的熱量很低，同時含有的維生素和礦物質也比較多，對於春季減肥來講是個大大的功臣。南瓜的吃法相當的多，不僅僅可以蒸著吃還可以炒菜吃，都是很不錯的美味哦。
6.紅棗
紅棗不僅僅是一種零食，同時還是一款滋補女性的食品。紅棗中富含纖維素、維他命B6、鎂、鉀等，這些營養成分不但可以幫你增加能量，同時還能平衡身體內攝取的鈉。對於身體浮腫有很好的消腫作用。飛華網營養師提醒：每天堅持吃幾顆紅棗就好，因為這類風乾食品所含的卡路里濃度較高，所以是不宜多吃的。
香蕉減肥法，對於工作忙碌的OL來說，只需花少許時間就能填飽肚子，實在是最合適的減肥方法了。香蕉再增加飽腹感的同事還能燃脂助排毒呢！
一、香蕉減肥法的要領
1、選擇新鮮的香蕉
香蕉富含豐富的酵素，於是也是大家公認的排毒好食材，而酵素也是體內代謝必不可少的成分之一，可以幫我們改善體質。當體內酵素不足時，不但是毒素，另一個減肥大敵——疲勞因數也會不斷積聚，令我們的減肥無法進行下去。新鮮香蕉所含的酵素分量很多，加熱的話恐怕會令酵素的能力減弱，所以趁著新鮮來吃效果最好哦！
2、下午3點當零食吃
除了早餐吃香蕉，其他時段也可以吃，不過儘量避免在作為飯後水果，因為很有可能會延長晚飯的消化時間，為腸胃帶來負擔哦。
3、在第二天到來前入睡
平時我們餓著肚子很難入睡，所以不少人都有吃夜宵的壞習慣，而夜宵又正正是減肥的大阻力。但如果你嘗試了香蕉減肥法，利用香蕉的疲勞恢復效果，那麼即使空腹入睡也能克服，並且還能改善睡眠習慣，讓體質逐漸改善過來，香蕉減肥的功效也能越來越明顯哦！
4、吃香蕉讓飲食更規律
每日3餐都要把好關，早上起床洗漱後吃早餐，中午12點左右吃午飯，晚餐不要超過8點，飲食時間變得有規律，吃什麼都不會胖了。同時，香蕉還能令你從飲食中攝入的維生素發揮功效，切實改善好你的體質。
5、早上吃香蕉減肥效果好
早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素發揮腸道蠕動能力，改善睡眠品質，讓你健康地改善易胖體質。
二、吃香蕉減肥的功效
功效1：改善便秘
成年女性中，幾乎有90%處於膳食纖維不足的狀態，而香蕉的纖維素相當豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內減重數斤哦！
功效2：消除水腫
在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內都含有各種礦物質，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫。
功效3：消除壓力、抗老化
香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩定情緒，改善睡眠品質，讓你遠離壓力肥胖。同時，植物化學成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。
香蕉減肥法，對於工作忙碌的OL來說，只需花少許時間就能填飽肚子，實在是最合適的減肥方法了。香蕉再增加飽腹感的同事還能燃脂助排毒呢！
三、香蕉減肥食譜
早餐：香蕉小點心
材料：香蕉2根、雞蛋1只、麵粉少許、麵包糠少許
做法：
1、先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿；
2、切香蕉片、去皮、放入麵粉盤裡沾上一層表粉；
3、浸入蛋漿後、再醮一層麵包糠；
4、放入油中炸至表面酥脆即可。
午餐：番茄拌面
減肥也需要攝取適量的主食，如果一日三餐全是香蕉，還是會很受不了，但是含有多種維生素的番茄，確能滿足身體需求。
材料：番茄2個、掛麵適量
做法：麵條煮熟撈起，用少許鹽、胡椒拌勻，最後澆上番茄醬！
晚餐：香蕉沙拉
沙拉營養很好，對於晚餐來說，簡單而不油膩是最重要的。
材料：香蕉、沙拉醬適量
做法：把香蕉切成塊，要是喜歡可以再搭配些其他的維C豐富的果類，比如柳丁、獼猴桃、小番茄和青蘋果，變成雜果沙拉也行，這樣就不會覺得老吃香蕉那麼膩了。
別再為早餐吃什麼而苦惱啦，下面小編為你解決這些問題。愛美的MM為了減肥，大多數選擇不吃早餐。其實這是大錯特錯，不吃早餐不僅會傷害身體，而且會讓你越來越胖。俗話說早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐的重要性可想而知。下面，我就要向大家介紹6款吃不胖，但是營養超級豐富的減肥早餐。讓你一大早就開始享“瘦”。
1、一個雞蛋+一杯優酪乳+一杯果汁
這樣的早餐含有大量的食用纖維素，讓你的腸胃加快蠕動，毒素就不會囤積在體內。再加上雞蛋中的蛋白質，這個組合是一個很完美的減肥早餐。
別再為早餐吃什麼而苦惱啦，下面小編為你解決這些問題。
2、牛奶+全麥麵包
這是西式早餐，西方人的早餐從來都不能少杯牛奶。牛奶中的鈣、和維生素D等是其他事物無法比擬的。吃早餐的順序應該是先吃全麥麵包，再喝牛奶，牛奶是不能空腹喝的。
別再為早餐吃什麼而苦惱啦，下面小編為你解決這些問題。
3、水果餐+一個煎蛋+兩片全麥麵包
水果餐不僅能讓一天都擁有好心情，而且能滿足一天維生素需求。再在全麥麵包上塗上花生醬或者果醬，中間加個煎蛋，不禁讓人覺得早餐也能吃的這麼幸福啊！
別再為早餐吃什麼而苦惱啦，下面小編為你解決這些問題。
4、牛奶燕麥片+全麥麵包
這類早餐含豐富的纖維，吃了一點都不會發胖。牛奶中的鈣加快脂肪燃燒，燕麥片讓人體新城代謝快，排毒。
別再為早餐吃什麼而苦惱啦，下面小編為你解決這些問題。
5、黑米粥+豆奶
豆奶營養豐富，含有蛋白粉。而黑米粥也是有名的減肥聖品，兩者加在一起，想不瘦也難。
別再為早餐吃什麼而苦惱啦，下面小編為你解決這些問題。
6、燕麥饅頭+小米粥
早上吃粗糧有助於消化，但不能放糖。這類早餐熱量非常低，MM們可以放心食用。
以三天作為一個週期來減肥的話，對於那些想快速達到減肥效果的女生將會很有效，下面小編就要公開一份讓你大吃一驚的減肥食譜咯！
第一天
早餐：喝一杯花茶+半個葡萄柚+兩片全麥麵包+一個水煮雞蛋（去蛋黃）
午餐：一片全麥吐司+一杯黑咖啡+半條清蒸魚+一碟生菜沙拉
晚餐：一個蘋果+一杯優酪乳
以三天作為一個週期來減肥的話，對於那些想快速達到減肥效果的女生將會很有效，下面小編就要公開一份讓你大吃一驚的減肥食譜咯！
第二天：
早餐：一個水煮雞蛋+半根香蕉+一杯牛奶
午餐：一根牛肉香腸+半碗糙米+一碟捲心菜
晚餐：一個番茄+一杯優酪乳+半根胡蘿蔔
第三天
早餐：一個玉米饅頭+一杯無糖豆漿+一個雞蛋
午餐：一個水煮雞蛋+一碟生菜沙拉+3片牛肉幹
晚餐：半個蒸地瓜+一杯優酪乳
小提示
這份食譜的熱量其實很少，一天大概下來只有1000卡的熱量左右，而且碳水化合物含量很少，這樣就加快了身體水分排出，造成瘦掉的假像，專家建議不可以頻繁使用，建立健康的生活方式和習慣才是減肥的王道。
