妙招一：選擇無鹽食物
很多女生的腰為什麼看起來很粗，那是因為腹部周圍集聚了太多的水分，所以總是看起來軟軟的，沒有緊實感，所以第一步我們就要“除去水分”。這個就要從我們日常的飲食中抓起，要習慣養成清淡食物的習慣，這樣我們體內的鹽分濃度就會降低。於是腰部因為浮腫造就的“胖”假像就會消失哦！
腹部贅肉可是性☆禁☆感身材的大敵，想想腹部上上游泳圈，我想是自己看到後都會變得很沮喪，有什麼方法才能消除腹部的贅肉呢？今天小編要介紹四個方法，讓你從小習慣中慢慢變成小腰精哦！ 
妙招二：多做彎腰動作
腰部兩側的贅肉是非常難減的，所以在這裡小編要個你介紹一款簡單的毛巾操，找一條毛巾，直立，雙腳打開與肩同寬，兩手抓住毛巾兩端，然後慢慢伸直抬至頭頂，慢慢的向左右彎腰，彎腰的時候要做到極限，這樣才會有效果，我需要說的時候，這個動作要求的是品質而不是數量，如果你沒有做到位，即使做的再多，也沒有很大的效果。
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妙招三：控制油脂攝入量
這個沒辦法，想要纖纖細腰，就一定要管住自己的嘴巴。大吃大喝永遠只能是水桶腰，最關鍵的還是要控制油脂的攝入，平時應該少吃甜食，像什麼蛋糕和巧克力、冰淇淋等要敬而遠之。別安慰自己說活在世上不吃太划不來了，太過放縱，只能變成一個大胖子，這就是所謂的“禍從口出”。
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妙招四：粗鹽按摩法
粗鹽最大的作用就是能將我們體內的水分排出來。排出肌膚裡的毒素，讓我們的肌膚看起來更健康、細膩。這個方法沒有想像中那麼複雜啦，只要你在洗澡前將粗鹽用熱水拌成糊狀後，均勻的塗抹在腹部上，然後過十分鐘再沖掉。洗澡後，再用粗鹽直接按摩腹部，不能太用力，你可以在裡面滴幾滴精油，這樣不會摩擦皮膚，防止皮膚變得粗糙。
水桶腰讓你穿什麼都不好看，而且你會變得又肥又難看。所以，趕快動起來瘦腰吧，方法就在下面，千萬別錯過！ 
簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水準，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
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半魚王
作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
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瑪裡奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下麵的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
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巴拉德瓦伽
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把 毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
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側角扭轉
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
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椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統，對整個腰腹區域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候，兩隻腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。
女性腰部的贅肉是最難減的，想要擁有纖細的腰部，可以看看下面的四個瘦腰方法，簡單但是非常實用。
一、吃多點蔬菜水果
會有小肚子的原因通常情況下是因為消化不好，體內堆積太多的毒素和宿便，慢慢的身體出現水腫的情況，想要保持腸道健康，就一定要多吃蔬菜和水果。
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二、轉呼啦圈
呼啦圈是專門針對腰部的一項運動，所以堅持的話，能加速腹部的脂肪燃燒，而且這種運動場面設施要求很低，一般在家就能進行了，轉一兩天不會有效果，每天半個小時，一個月後就會看到明顯效果。
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三、六點以前吃晚飯
晚飯一定要提前吃，這是為了讓胃部有足夠的消化時間，你吃的越晚，胖的機率就越大，就算你下班來不及，也要趕在7點之前吃完，晚上不能碰宵夜，餓也要堅持，如果你想在第二天看到平坦的小腹話。
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四、睡前仰臥起坐
睡前堅持做仰臥起坐，瘦腰效果非常好，這是小編的親身經歷，不需要你做很多，做到自己精疲力盡就行，而且做完之後，你的睡眠品質會保證好很多。
