簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛， 然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉， 來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水準， 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣， 保持30秒， 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。
水桶腰讓你穿什麼都不好看， 而且你會變得又肥又難看。 所以， 趕快動起來瘦腰吧， 方法就在下面， 千萬別錯過！ 
半魚王
作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域， 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉， 它的扭轉力度會非常強大， 幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。 我們需要讓一腿折疊在下方， 讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側， 腳尖和膝蓋在一條線上， 上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子， 以防骨盆不會向後部倒， 使背能向上立起來， 隨著呼氣的時候轉， 同樣吸氣拉伸脊柱，
瑪裡奇三
臀部坐高， 彎曲腿的那側臀部墊上毯子， 以使兩邊的骨盆等高， 下麵的支撐腿， 腳跟和大腿面要用力地壓住地，
巴拉德瓦伽
作用：這個體式可以增加脊柱的供血， 去強烈地按摩腹內臟器， 促進消化， 它能很好得排除宿便， 來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。 把 毛毯墊高， 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近， 然後上面折疊的腿， 腳踝要放在腳心上， 所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩隻手要均勻的推， 隨著呼氣去扭轉身體， 來扭轉腰腹， 增加脊椎的活力和供血。 這是一個坐姿的練習。
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側角扭轉
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
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椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統，對整個腰腹區域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候，兩隻腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。
女性腰部的贅肉是最難減的，想要擁有纖細的腰部，可以看看下面的四個瘦腰方法，簡單但是非常實用。
一、吃多點蔬菜水果
會有小肚子的原因通常情況下是因為消化不好，體內堆積太多的毒素和宿便，慢慢的身體出現水腫的情況，想要保持腸道健康，就一定要多吃蔬菜和水果。
女性腰部的贅肉是最難減的，想要擁有纖細的腰部，可以看看下面的四個瘦腰方法，簡單但是非常實用。
二、轉呼啦圈
呼啦圈是專門針對腰部的一項運動，所以堅持的話，能加速腹部的脂肪燃燒，而且這種運動場面設施要求很低，一般在家就能進行了，轉一兩天不會有效果，每天半個小時，一個月後就會看到明顯效果。
女性腰部的贅肉是最難減的，想要擁有纖細的腰部，可以看看下面的四個瘦腰方法，簡單但是非常實用。
三、六點以前吃晚飯
晚飯一定要提前吃，這是為了讓胃部有足夠的消化時間，你吃的越晚，胖的機率就越大，就算你下班來不及，也要趕在7點之前吃完，晚上不能碰宵夜，餓也要堅持，如果你想在第二天看到平坦的小腹話。
女性腰部的贅肉是最難減的，想要擁有纖細的腰部，可以看看下面的四個瘦腰方法，簡單但是非常實用。
四、睡前仰臥起坐
睡前堅持做仰臥起坐，瘦腰效果非常好，這是小編的親身經歷，不需要你做很多，做到自己精疲力盡就行，而且做完之後，你的睡眠品質會保證好很多。
側角扭轉
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
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椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統，對整個腰腹區域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候，兩隻腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。
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一、吃多點蔬菜水果
會有小肚子的原因通常情況下是因為消化不好，體內堆積太多的毒素和宿便，慢慢的身體出現水腫的情況，想要保持腸道健康，就一定要多吃蔬菜和水果。
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二、轉呼啦圈
呼啦圈是專門針對腰部的一項運動，所以堅持的話，能加速腹部的脂肪燃燒，而且這種運動場面設施要求很低，一般在家就能進行了，轉一兩天不會有效果，每天半個小時，一個月後就會看到明顯效果。
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三、六點以前吃晚飯
晚飯一定要提前吃，這是為了讓胃部有足夠的消化時間，你吃的越晚，胖的機率就越大，就算你下班來不及，也要趕在7點之前吃完，晚上不能碰宵夜，餓也要堅持，如果你想在第二天看到平坦的小腹話。
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四、睡前仰臥起坐
睡前堅持做仰臥起坐，瘦腰效果非常好，這是小編的親身經歷，不需要你做很多，做到自己精疲力盡就行，而且做完之後，你的睡眠品質會保證好很多。
