1、雙腳打開與肩同寬， 雙手合十放在胸前， 挺胸收腹， 肩部放輕鬆， 吸氣預備， 雙腳跨度要與肩同寬。
女人有了小肚子， 瞬間就會老了好幾歲， 想要平坦的腹部， 就跟著小編做下面幾個動作吧， 每天只要幾分鐘， 讓你拒做小腹婆哦！ 
2、下半身保持不動，
3、上半身慢慢回正， 吐氣再往左轉。 回正動作不宜過快過猛， 調整好自己的呼吸。
4、坐在地板上， 背要打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面， 手輕輕抱住大腿後側， 坐的姿勢一定要挺直， 不要含胸弓背。
女人有了小肚子， 
5、吸氣， 腳尖要踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 重心略向後移動， 此動作一定要保持重心平衡， 慢慢吸氣提腳尖， 讓自己的腰背肌肉有緊繃感，
6、吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的緊繃， 停留3-5個呼吸的時間。
女人有了小肚子， 瞬間就會老了好幾歲， 想要平坦的腹部，就跟著小編做下面幾個動作吧，每天只要幾分鐘，讓你拒做小腹婆哦！
7、坐回到地板上，背打直，雙腳膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側（重複第一步的動作）
有小肚子穿什麼都不好看，現在就跟著小編來看看下面這位達人是怎麼在一個月之內練成馬甲線的吧！ 
先給大家看看我的減肥前的肚子吧，每個減肥的妹紙都必須正確面對自己身上的那堆肥肉，一日不認清現實你是瘦不下來的。
有小肚子穿什麼都不好看，現在就跟著小編來看看下面這位達人是怎麼在一個月之內練成馬甲線的吧！ 
首先仰臥起坐是最基本的咯，這個你不用懷疑，想練馬甲線，這個時候絕對不能偷懶的，剛開始做是很痛苦的，你咬咬牙就堅持過來了。做的時候可以加上左右扭轉，這樣可以練到腰側兩邊的肉肉，最後就是你一定要按摩咯，千萬別讓自己受傷了。
有小肚子穿什麼都不好看，現在就跟著小編來看看下面這位達人是怎麼在一個月之內練成馬甲線的吧！ 
減肚子的時候千萬不能吃冰，我在健身房的時候，只有我一個女生，做重訓的感覺那是相當奇妙的，放心啦，我只用適合自己的重量，我才不想變成肌肉女，我要的可是曲線。
有小肚子穿什麼都不好看，現在就跟著小編來看看下面這位達人是怎麼在一個月之內練成馬甲線的吧！ 
教大家一個我的密招，就是左右手拿啞鈴，沒有啞鈴的，拿礦泉水就可以代替，手自然放到身體兩側，用腰的力量左右側腰，這樣都會是腰部在施力，對於左右側腰很有效過喔。
有小肚子穿什麼都不好看，現在就跟著小編來看看下面這位達人是怎麼在一個月之內練成馬甲線的吧！ 
下面就要介紹我在減肚子時的飲食習慣了：
第一天：
蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
有小肚子穿什麼都不好看，現在就跟著小編來看看下面這位達人是怎麼在一個月之內練成馬甲線的吧！ 
第二天：
全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。
注意中間是不能喝水的，也不能說蘋果和牛奶一起吃，必須分開吃才有效。
有小肚子穿什麼都不好看，現在就跟著小編來看看下面這位達人是怎麼在一個月之內練成馬甲線的吧！
瘦腰的幾個原則：
1、早餐一定得吃，多吃蔬菜水果；
2、晚上八點以後不吃東西；
3、少油、少糖、少鹽、清淡蔬果多一點
4、每一天運動不可少，養成習慣才是目標
所謂沒有懶女人，只有醜女人。MM們，趕緊動起來吧，再不減肥就來不及了！ 
我現在的身材是很努力的一點一滴慢慢瘦下來和努力維持的。雖然沒有模特的那麼完美啦，但是我還是挺自豪的，因為以前那個胖胖的我不復存在啦！
所謂沒有懶女人，只有醜女人。MM們，趕緊動起來吧，再不減肥就來不及了！ 
今天我要跟大家分享每天睡前30分鐘的小運動，它能讓你瘦除完美的下半身，也許每天都做會很累，但是一個星期至少要做到4、5天才行。減肥是一定要吃點苦的，你應該知道你吃胖的時候有多開心勒。
所謂沒有懶女人，只有醜女人。MM們，趕緊動起來吧，再不減肥就來不及了！ 
一、按摩腿部肌肉
這是瘦腿的不二法寶，別以為模特的美腿都是天生的，人家在家裡不知道做了多少功課。所以你也不能偷懶，
取適量的乳液到手心，從下往上開始塗抹乳液，慢慢的按摩腿部的每塊肌肉。注意，一定是從下往上按摩，千萬不能倒過來，不然就會毀了你的腿哦！
所謂沒有懶女人，只有醜女人。MM們，趕緊動起來吧，再不減肥就來不及了！ 
二、空中踩自行車
我要強調的是，很多MM為了完成任何，使勁的踩，這是沒用的，動作不標準，一樣沒有效果。不要瘦腿沒成，反而練成了一雙金剛芭比腿。做的時候要輕輕的，儘量感覺到你的腿部在慢慢運動。剛開始做的時候你會很累，所以不用強迫自己做很多，後面慢慢加量就行。記住，堅持才是減肥的硬道理。
所謂沒有懶女人，只有醜女人。MM們，趕緊動起來吧，再不減肥就來不及了！ 
三、U字伸展
做完前面那個運動後，你可以做做簡單的伸展運動，將你的手腳盡可能的作延伸，這個動作可以讓你的身體筋骨活絡起來！
所謂沒有懶女人，只有醜女人。MM們，趕緊動起來吧，再不減肥就來不及了！ 
四、鍛煉小腹肌
前面的這幾個動作已經做的很累了，所以你可以平躺在床上慢慢放鬆。心裡默想：我要練出腹肌！
運用腹部的力量，讓你的上半身微微抬約10度，記住千萬不能用腹部意外的力量，很多女生都喜歡用脖子的力量，這樣是沒效果的。
我每天都會做30下，而且腹部起來的時候都會停頓2秒左右，一直覺得腹部有點肌肉線條才好看，所以你不想再當腹婆，就一定要做起來咯！
所謂沒有懶女人，只有醜女人。MM們，趕緊動起來吧，再不減肥就來不及了！
只有懶女人，沒有醜女人。這句話是相當有道理的，所以在，只有讓自己動起來你才會越來越美，女生們，是你們該好好努力的時候了！
減肚子最有效的方法是什麼呢?很多妹紙都用盡方法想甩掉身上的小肚腩，可是似乎用盡了方法，小肚子上的贅肉還是如影隨形，你是不是該想想自己是否掉進了減肚子的誤區了呢？
推薦閱讀 網友分享跳繩減肥經驗2月瘦20斤
陷阱一、仰臥起坐一定能夠減肚子
大多數人認為仰臥起坐是一種最有效的減肥方式，很多妹紙為了減肚子，幾乎每天都堅持做仰臥起坐，到那時堅持了一段時間之後，她們卻抱怨似乎作用不大。
正確觀念：為什麼做仰臥起坐還是減不掉肚子上的贅肉呢？事實上很多妹紙做仰臥起坐通常只能堅持1-3分鐘，這麼短的時間是毫無減肚子效果的，所以想要減肚子的話，做仰臥起坐最好能堅持10分鐘以上。
減肚子最有效的方法是什麼呢?很多妹紙都用盡方法想甩掉身上的小肚腩，可是似乎用盡了方法，小肚子上的贅肉還是如影隨形，你是不是該想想自己是否掉進了減肚子的誤區了呢？
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陷阱二：高強度運動鍛煉可以快速甩肚子贅肉
你是不是認為只有高強度的運動減肚子效果會更好呢？於是很多MM為了減肚子進行了一系列高強度的運動方式，結果還是不行。
正確觀念：事實上高強度的運動對於減肚子沒有多大效果，所以在做運動的時候，最好是能根據教練的指導，進行適量的運動，真樣才能成功的減掉凸出的小肚子。
減肚子最有效的方法是什麼呢?很多妹紙都用盡方法想甩掉身上的小肚腩，可是似乎用盡了方法，小肚子上的贅肉還是如影隨形，你是不是該想想自己是否掉進了減肚子的誤區了呢？
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陷阱三、節食可以快速消耗肚子脂肪
節食是很多妹紙都會採取的減肚子方法，通常只吃一點水果或者喝蜂蜜水，但是經過一段時間，她們發現減肚子效果仍舊不明顯，這是為什麼呢？
正確觀念：通過節食減肚子這個想法本來就是大錯特錯，長期下去，身體會缺乏營養變得十分虛弱，代謝也變得越來越差，最後只會造成身體內脂肪大量堆積哦！
想要平坦的腹部，就跟著小編做下面幾個動作吧，每天只要幾分鐘，讓你拒做小腹婆哦！
7、坐回到地板上，背打直，雙腳膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側（重複第一步的動作）
有小肚子穿什麼都不好看，現在就跟著小編來看看下面這位達人是怎麼在一個月之內練成馬甲線的吧！
先給大家看看我的減肥前的肚子吧，每個減肥的妹紙都必須正確面對自己身上的那堆肥肉，一日不認清現實你是瘦不下來的。
有小肚子穿什麼都不好看，現在就跟著小編來看看下面這位達人是怎麼在一個月之內練成馬甲線的吧！
首先仰臥起坐是最基本的咯，這個你不用懷疑，想練馬甲線，這個時候絕對不能偷懶的，剛開始做是很痛苦的，你咬咬牙就堅持過來了。做的時候可以加上左右扭轉，這樣可以練到腰側兩邊的肉肉，最後就是你一定要按摩咯，千萬別讓自己受傷了。
有小肚子穿什麼都不好看，現在就跟著小編來看看下面這位達人是怎麼在一個月之內練成馬甲線的吧！
減肚子的時候千萬不能吃冰，我在健身房的時候，只有我一個女生，做重訓的感覺那是相當奇妙的，放心啦，我只用適合自己的重量，我才不想變成肌肉女，我要的可是曲線。
有小肚子穿什麼都不好看，現在就跟著小編來看看下面這位達人是怎麼在一個月之內練成馬甲線的吧！
教大家一個我的密招，就是左右手拿啞鈴，沒有啞鈴的，拿礦泉水就可以代替，手自然放到身體兩側，用腰的力量左右側腰，這樣都會是腰部在施力，對於左右側腰很有效過喔。
有小肚子穿什麼都不好看，現在就跟著小編來看看下面這位達人是怎麼在一個月之內練成馬甲線的吧！
下面就要介紹我在減肚子時的飲食習慣了：
第一天：
蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
有小肚子穿什麼都不好看，現在就跟著小編來看看下面這位達人是怎麼在一個月之內練成馬甲線的吧！
第二天：
全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。
注意中間是不能喝水的，也不能說蘋果和牛奶一起吃，必須分開吃才有效。
有小肚子穿什麼都不好看，現在就跟著小編來看看下面這位達人是怎麼在一個月之內練成馬甲線的吧！
瘦腰的幾個原則：
1、早餐一定得吃，多吃蔬菜水果；
2、晚上八點以後不吃東西；
3、少油、少糖、少鹽、清淡蔬果多一點
4、每一天運動不可少，養成習慣才是目標
所謂沒有懶女人，只有醜女人。MM們，趕緊動起來吧，再不減肥就來不及了！
我現在的身材是很努力的一點一滴慢慢瘦下來和努力維持的。雖然沒有模特的那麼完美啦，但是我還是挺自豪的，因為以前那個胖胖的我不復存在啦！
所謂沒有懶女人，只有醜女人。MM們，趕緊動起來吧，再不減肥就來不及了！
今天我要跟大家分享每天睡前30分鐘的小運動，它能讓你瘦除完美的下半身，也許每天都做會很累，但是一個星期至少要做到4、5天才行。減肥是一定要吃點苦的，你應該知道你吃胖的時候有多開心勒。
所謂沒有懶女人，只有醜女人。MM們，趕緊動起來吧，再不減肥就來不及了！
一、按摩腿部肌肉
這是瘦腿的不二法寶，別以為模特的美腿都是天生的，人家在家裡不知道做了多少功課。所以你也不能偷懶，
取適量的乳液到手心，從下往上開始塗抹乳液，慢慢的按摩腿部的每塊肌肉。注意，一定是從下往上按摩，千萬不能倒過來，不然就會毀了你的腿哦！
所謂沒有懶女人，只有醜女人。MM們，趕緊動起來吧，再不減肥就來不及了！
二、空中踩自行車
我要強調的是，很多MM為了完成任何，使勁的踩，這是沒用的，動作不標準，一樣沒有效果。不要瘦腿沒成，反而練成了一雙金剛芭比腿。做的時候要輕輕的，儘量感覺到你的腿部在慢慢運動。剛開始做的時候你會很累，所以不用強迫自己做很多，後面慢慢加量就行。記住，堅持才是減肥的硬道理。
所謂沒有懶女人，只有醜女人。MM們，趕緊動起來吧，再不減肥就來不及了！
三、U字伸展
做完前面那個運動後，你可以做做簡單的伸展運動，將你的手腳盡可能的作延伸，這個動作可以讓你的身體筋骨活絡起來！
所謂沒有懶女人，只有醜女人。MM們，趕緊動起來吧，再不減肥就來不及了！
四、鍛煉小腹肌
前面的這幾個動作已經做的很累了，所以你可以平躺在床上慢慢放鬆。心裡默想：我要練出腹肌！
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我每天都會做30下，而且腹部起來的時候都會停頓2秒左右，一直覺得腹部有點肌肉線條才好看，所以你不想再當腹婆，就一定要做起來咯！
所謂沒有懶女人，只有醜女人。MM們，趕緊動起來吧，再不減肥就來不及了！
只有懶女人，沒有醜女人。這句話是相當有道理的，所以在，只有讓自己動起來你才會越來越美，女生們，是你們該好好努力的時候了！
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大多數人認為仰臥起坐是一種最有效的減肥方式，很多妹紙為了減肚子，幾乎每天都堅持做仰臥起坐，到那時堅持了一段時間之後，她們卻抱怨似乎作用不大。
正確觀念：為什麼做仰臥起坐還是減不掉肚子上的贅肉呢？事實上很多妹紙做仰臥起坐通常只能堅持1-3分鐘，這麼短的時間是毫無減肚子效果的，所以想要減肚子的話，做仰臥起坐最好能堅持10分鐘以上。
減肚子最有效的方法是什麼呢?很多妹紙都用盡方法想甩掉身上的小肚腩，可是似乎用盡了方法，小肚子上的贅肉還是如影隨形，你是不是該想想自己是否掉進了減肚子的誤區了呢？
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陷阱二：高強度運動鍛煉可以快速甩肚子贅肉
你是不是認為只有高強度的運動減肚子效果會更好呢？於是很多MM為了減肚子進行了一系列高強度的運動方式，結果還是不行。
正確觀念：事實上高強度的運動對於減肚子沒有多大效果，所以在做運動的時候，最好是能根據教練的指導，進行適量的運動，真樣才能成功的減掉凸出的小肚子。
減肚子最有效的方法是什麼呢?很多妹紙都用盡方法想甩掉身上的小肚腩，可是似乎用盡了方法，小肚子上的贅肉還是如影隨形，你是不是該想想自己是否掉進了減肚子的誤區了呢？
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正確觀念：通過節食減肚子這個想法本來就是大錯特錯，長期下去，身體會缺乏營養變得十分虛弱，代謝也變得越來越差，最後只會造成身體內脂肪大量堆積哦！
