壁紙修長的腿無疑會增加你的回頭率， 甚至連女生都會向你都來羡慕的目光。 可是， 如果你有兩條粗壯的大腿呢?是不是走在路上自己都沒自信?甚至連頭都不敢高高地抬起來。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴迴圈，
神奇小球瘦腿方法：
消除腿部浮腫的同時， 還要鍛煉小腿肌肉。 教你一個簡單的方法， 兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
工具：檯球大小的健身球兩顆
方法：不論坐在辦公桌前， 還是家中的沙發上， 都可以把這兩顆健身球放在腳心， 用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效：對小腿來說， 低強度運動是鍛煉的最好方法。 鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。 此外， 因為雙腿要來回活動， 你不可能再有蹺腿的機會。
飲食瘦腿方法：
1.維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
紅豆可是個好東西， 不僅可以給人補氣血， 還能起到減肥的作用。 也許親們聽了會驚訝， 吃紅豆也能減肥?是的， 就是這麼神奇。 下面要介紹的就是紅豆減肥的具體做法， 不僅可以減掉腿上贅肉， 還能掃清你肚子上的肥肉。
利用紅豆減肥的具體步驟
1、買來紅豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一樣的;
2、泡紅豆，24小時;
3、煮紅豆，最好沙鍋，但是我用的是高壓鍋，比較快，煮熟最好成豆沙，沙鍋是2個半小時，高壓鍋10分鐘，然後就可以吃了。
香港流行的紅豆減肥法
材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許;
具體做法：先把紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然後熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用，至少吃兩個星期。
告別大肚腩——陳皮紅豆沙
製作：紅豆泡軟後，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然後用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。
女性：減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。
本草：紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
除了紅豆，綠豆也是夏天排毒減肥的聖品哦，還可以美膚呢。
光彩嫩膚——馬蹄綠豆爽
製作：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟後，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。
女性：減少青春痘，美膚減肥
本草：綠豆性甘涼，可清熱解毒解署消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時馬蹄當中的糖分、蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素a、b、b2、c等，更有降血壓和防癌功效。以綠豆100克加適量甘油調勻，塗抹還可潤膚消瘡治療痤瘡和皮膚皸裂。
有沒有快速有效的瘦腿方法供我們借鑒呢?我們今天要介紹的就是很多網友曾經推薦過的兩種方法。一個是做伸腰操，另一個是在洗澡的時候刮肝經。第一種方法需要堅持，效果真的很明顯，基本上堅持半月就能瘦下來兩寸，親們快來試試吧。
伸腰操
減大腿內側：兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，向前彎腰，與腿成直角，注意上身伸直不可彎曲，雙眼儘量向前看，動作要慢，每天作10-20次。
減腰：
兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，盡力向左右彎，腿伸直，身體不可向前或向後傾，要點是動作要緩慢進行，每天作10-20次
減肥效果：堅持練習，一周見效果。
網友心得：
本人其它地方不胖，唯有腰部及大腿內側贅肉多多，個又矮，一般沒有合適的褲子可以穿，一個偶然的機會得到這個方法，堅持不懈練了七天，我的腰圍從2尺3減到2尺1，現在我已堅持了15天，腰圍減到1尺9，大腿沒量也細了很多，以前夢寐以求的褲了已經可以穿上身了。
刮肝經
1. 洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
2. 一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散，那麼恭喜你，你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮!(姿勢一般為，一隻腳提起,踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮!!!(從根部往膝蓋方向刮)
瘦腿效果：堅持四周，你會發現褲子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，調整。
網友心得：
常年以來我一直擁有傲人的粗腿，褲子都穿175的，我155cm身高，所有的褲子在很短時間內襠就會被我穿壞掉，屁股那磨的薄薄的，看了網上刮肝經瘦腿的帖子後我也開始刮。確實大腿有瘦，尤其是接近膝蓋的那塊，非常的疼，原來大腿內側很硬的，這幾天刮的也軟了，用眼睛就能看出來確實細了，有的MM還用尺子量，我懶，就直接目測了，因為我的腿太粗了，直接用眼就能看出來了。
想要瘦腿的MM不妨在每天睡覺之前，躺在床上來個空中蹬自行車的方法，注意一定要認真，不能糊弄。不然你做了半天運動相當於沒做，事倍功半。堅持一段時間後，你會發現腿部會漸瘦。來聽聽網友的親身經歷，更加有說服力。
我的做法是這樣子的：
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
小提醒：這個動作可能會比較辛苦，如果不適應，可以每次先做50下，我是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果!如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦(我就是偷懶不做，結果3個月就加倍反彈的典型……)
減肥部位：這組動作主要針對大腿內側的鬆散部分，對腰腹也有一定鍛煉，我堅持做了一周，大腿真的每天都在變細!效果相當明顯哦!
不過對於小腿好象沒什麼用，所以從昨天開始，做這組運動前又加了把腿成90度搭在牆上15分鐘以上的方法，看能不能把小腿減去。
飲食需要注意：飲食方面倒沒什麼需要配合的，我只是不吃甜的，不喝可樂，少吃速食麵，多喝水，三餐之外不吃或者少吃零食，其他沒有刻意去避諱的。每天早飯前、中飯晚飯後，要喝一小碗蜂蜜：白醋(1：4)。希望能夠再減去2、3公斤，47左右就可以。
1、買來紅豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一樣的;
2、泡紅豆，24小時;
3、煮紅豆，最好沙鍋，但是我用的是高壓鍋，比較快，煮熟最好成豆沙，沙鍋是2個半小時，高壓鍋10分鐘，然後就可以吃了。
香港流行的紅豆減肥法
材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許;
具體做法：先把紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了，然後熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火後，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之後加上一點鹽就可以了。每日餐後飲用，至少吃兩個星期。
告別大肚腩——陳皮紅豆沙
製作：紅豆泡軟後，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然後用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。
女性：減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。
本草：紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
除了紅豆，綠豆也是夏天排毒減肥的聖品哦，還可以美膚呢。
光彩嫩膚——馬蹄綠豆爽
製作：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟後，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。
女性：減少青春痘，美膚減肥
本草：綠豆性甘涼，可清熱解毒解署消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時馬蹄當中的糖分、蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素a、b、b2、c等，更有降血壓和防癌功效。以綠豆100克加適量甘油調勻，塗抹還可潤膚消瘡治療痤瘡和皮膚皸裂。
有沒有快速有效的瘦腿方法供我們借鑒呢?我們今天要介紹的就是很多網友曾經推薦過的兩種方法。一個是做伸腰操，另一個是在洗澡的時候刮肝經。第一種方法需要堅持，效果真的很明顯，基本上堅持半月就能瘦下來兩寸，親們快來試試吧。
伸腰操
減大腿內側：兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，向前彎腰，與腿成直角，注意上身伸直不可彎曲，雙眼儘量向前看，動作要慢，每天作10-20次。
減腰：
兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，盡力向左右彎，腿伸直，身體不可向前或向後傾，要點是動作要緩慢進行，每天作10-20次
減肥效果：堅持練習，一周見效果。
網友心得：
本人其它地方不胖，唯有腰部及大腿內側贅肉多多，個又矮，一般沒有合適的褲子可以穿，一個偶然的機會得到這個方法，堅持不懈練了七天，我的腰圍從2尺3減到2尺1，現在我已堅持了15天，腰圍減到1尺9，大腿沒量也細了很多，以前夢寐以求的褲了已經可以穿上身了。
刮肝經
1. 洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指併攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
2. 一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，那裡的贅肉開始變得鬆散，那麼恭喜你，你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮!(姿勢一般為，一隻腳提起,踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮!!!(從根部往膝蓋方向刮)
瘦腿效果：堅持四周，你會發現褲子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，調整。
網友心得：
常年以來我一直擁有傲人的粗腿，褲子都穿175的，我155cm身高，所有的褲子在很短時間內襠就會被我穿壞掉，屁股那磨的薄薄的，看了網上刮肝經瘦腿的帖子後我也開始刮。確實大腿有瘦，尤其是接近膝蓋的那塊，非常的疼，原來大腿內側很硬的，這幾天刮的也軟了，用眼睛就能看出來確實細了，有的MM還用尺子量，我懶，就直接目測了，因為我的腿太粗了，直接用眼就能看出來了。
想要瘦腿的MM不妨在每天睡覺之前，躺在床上來個空中蹬自行車的方法，注意一定要認真，不能糊弄。不然你做了半天運動相當於沒做，事倍功半。堅持一段時間後，你會發現腿部會漸瘦。來聽聽網友的親身經歷，更加有說服力。
我的做法是這樣子的：
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
小提醒：這個動作可能會比較辛苦，如果不適應，可以每次先做50下，我是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果!如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦(我就是偷懶不做，結果3個月就加倍反彈的典型……)
減肥部位：這組動作主要針對大腿內側的鬆散部分，對腰腹也有一定鍛煉，我堅持做了一周，大腿真的每天都在變細!效果相當明顯哦!
不過對於小腿好象沒什麼用，所以從昨天開始，做這組運動前又加了把腿成90度搭在牆上15分鐘以上的方法，看能不能把小腿減去。
飲食需要注意：飲食方面倒沒什麼需要配合的，我只是不吃甜的，不喝可樂，少吃速食麵，多喝水，三餐之外不吃或者少吃零食，其他沒有刻意去避諱的。每天早飯前、中飯晚飯後，要喝一小碗蜂蜜：白醋(1：4)。希望能夠再減去2、3公斤，47左右就可以。
