彈力帶天然乳膠製成， 可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。 有效提高運動成績， 幫助治療多種慢性疾病。 核心提示：下面由專業健身教練教你做彈力帶運動， 能快速有效瘦全身， 更重要的是彈力帶運動能雕塑全身的線條， 讓你曲線更優美， 趕緊一起來學習吧。
用彈力帶勻稱小腿線條， 同時還可以穩固腳踝， 讓你腿型更優美。
1、交替平衡提踵
左腳勾住彈力帶中段， 左手將其固定在側腰， 吸氣， 站立穩定身體， 呼氣， 抬起左腿;完成5次吸氣勾腳， 呼氣繃腳後跟， 停住不動， 提高右腳後跟， 保持盡可能長的時間;換邊執行。
彈力帶天然乳膠製成， 可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。 有效提高運動成績， 幫助治療多種慢性疾病。 核心提示：下面由專業健身教練教你做彈力帶運動， 能快速有效瘦全身， 更重要的是彈力帶運動能雕塑全身的線條，
2、後蹬腿平衡
左腳勾住彈力帶中段， 雙手將其固定在側腰， 吸氣， 左腿離開地面， 呼氣， 向後自然蹬出;完成5 次吸氣勾腳， 呼氣繃腳後停住不動， 提高右腳腳後跟， 盡力停留;換腿繼續。
彈力帶天然乳膠製成， 可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。 有效提高運動成績， 幫助治療多種慢性疾病。 核心提示：下面由專業健身教練教你做彈力帶運動， 能快速有效瘦全身， 更重要的是彈力帶運動能雕塑全身的線條， 讓你曲線更優美， 趕緊一起來學習吧。
3、坐姿勾繃腳
坐姿， 雙腳勾住彈力帶中段， 雙手固定住兩端， 保持手臂彎曲成90 度， 夾緊側腰;吸氣， 勾腳， 呼氣， 繃腳， 停留1 ～2 秒， 感受到彈力帶的阻力， 重複15～20 次。
教練提示：腿伸直的同時， 背部也要儘量挺直;開始練習時， 可選擇一手扶牆或把杆、向後蹬的腳尖輕點地面， 降低動作難度。
轉走水桶腰， 重塑細腰。
關注腰部發力， 對抗彈力帶的阻力， 要不了幾次就能明顯感受到效果。
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1、彈力帶腰部旋轉
雙腿開立， 略比肩寬， 彈力帶齊腰固定在遠端， 雙手握定另一端;吸氣， 夾肘曲臂， 上半身維持穩定， 呼氣， 旋轉向一側， 感受到彈力帶的阻力後還原;反復15 ～20次， 換邊執行。
彈力帶天然乳膠製成， 可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。 有效提高運動成績，幫助治療多種慢性疾病。核心提示：下面由專業健身教練教你做彈力帶運動，能快速有效瘦全身，更重要的是彈力帶運動能雕塑全身的線條，讓你曲線更優美，趕緊一起來學習吧。
2、彈力帶揮臂旋轉
將彈力帶低於臀部遠端固定，雙手握住另一端，左腳在前，右腿略屈蹲;吸氣，想像打網球迎球時身體重心降低扭轉向右下，呼氣，想像擊球動作，右腳蹬地，腰部發力，手臂向左上方揮出，感受彈力帶阻力後，停留1 ～2 秒，還原;執行5 ～20 次後，轉換方向。
彈力帶天然乳膠製成，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。有效提高運動成績，幫助治療多種慢性疾病。核心提示：下面由專業健身教練教你做彈力帶運動，能快速有效瘦全身，更重要的是彈力帶運動能雕塑全身的線條，讓你曲線更優美，趕緊一起來學習吧。
3、彈力帶坐姿蹬轉
坐姿屈膝，右手固定對折後的彈力帶兩頭，左腿抬離地面環套在中間;吸氣，保持背部挺直向後傾斜，呼氣，身體向右側旋轉左腿朝前蹬出，恢復起始動作;15 ～20 次後，換邊繼續。
教練提示：身體向後傾斜和扭轉時，一定要保持整個背部挺直;手臂和手腕盡可能維持穩定，不移動，關注腰部發力。
和手臂上的小蝴蝶說Bye-Bye
通過彈力帶反復做一些屈伸的動作，直到後側感到酸脹，即可達到緊實手臂的功效。
彈力帶天然乳膠製成，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。有效提高運動成績，幫助治療多種慢性疾病。核心提示：下面由專業健身教練教你做彈力帶運動，能快速有效瘦全身，更重要的是彈力帶運動能雕塑全身的線條，讓你曲線更優美，趕緊一起來學習吧。
1、弓步單臂俯身臂屈伸
單手繞住彈力帶一端，同側腳踩住彈力帶另一端，另一側腿主動屈膝下蹲呈弓步，手扶在膝部，背部挺直傾斜;吸氣，挺胸抬頭，手臂自然下垂，呼氣，收腹，伸直手臂，停留1 ～2 秒;如此反復，有酸脹感後換臂執行。
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2、平衡單臂頸後臂屈伸
雙手分別於頭頂和後腰抓住對折後的彈力帶兩端，上側手臂進行伸拉練習，下側手臂穩定住彈力帶一端，抬起一側腿保持平衡;吸氣，上側手臂盡可能貼近耳朵彎曲，呼氣，伸直手臂;反復，直到有酸脹感後換臂執行。
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3、箭步雙臂頸後臂屈伸
單腳踩住彈力帶一端， 另一側腿成箭步向前邁出;雙手穩固握住彈力帶另一端，伸直向上;吸氣，手臂盡可能向後彎曲，呼氣， 保持雙臂夾緊向上伸直;反復執行，直到手臂後側酸脹。
教練提示：手臂彎曲時，保持收腹，幫助腰部穩定，力量也能更好地集中攻克手臂;想像下巴和鎖骨之間夾住一個蘋果，頸部不要前伸，可更好地確認動作安全。
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2、彈力帶揮臂旋轉
將彈力帶低於臀部遠端固定，雙手握住另一端，左腳在前，右腿略屈蹲;吸氣，想像打網球迎球時身體重心降低扭轉向右下，呼氣，想像擊球動作，右腳蹬地，腰部發力，手臂向左上方揮出，感受彈力帶阻力後，停留1 ～2 秒，還原;執行5 ～20 次後，轉換方向。
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3、彈力帶坐姿蹬轉
坐姿屈膝，右手固定對折後的彈力帶兩頭，左腿抬離地面環套在中間;吸氣，保持背部挺直向後傾斜，呼氣，身體向右側旋轉左腿朝前蹬出，恢復起始動作;15 ～20 次後，換邊繼續。
教練提示：身體向後傾斜和扭轉時，一定要保持整個背部挺直;手臂和手腕盡可能維持穩定，不移動，關注腰部發力。
和手臂上的小蝴蝶說Bye-Bye
通過彈力帶反復做一些屈伸的動作，直到後側感到酸脹，即可達到緊實手臂的功效。
彈力帶天然乳膠製成，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。有效提高運動成績，幫助治療多種慢性疾病。核心提示：下面由專業健身教練教你做彈力帶運動，能快速有效瘦全身，更重要的是彈力帶運動能雕塑全身的線條，讓你曲線更優美，趕緊一起來學習吧。
1、弓步單臂俯身臂屈伸
單手繞住彈力帶一端，同側腳踩住彈力帶另一端，另一側腿主動屈膝下蹲呈弓步，手扶在膝部，背部挺直傾斜;吸氣，挺胸抬頭，手臂自然下垂，呼氣，收腹，伸直手臂，停留1 ～2 秒;如此反復，有酸脹感後換臂執行。
彈力帶天然乳膠製成，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。有效提高運動成績，幫助治療多種慢性疾病。核心提示：下面由專業健身教練教你做彈力帶運動，能快速有效瘦全身，更重要的是彈力帶運動能雕塑全身的線條，讓你曲線更優美，趕緊一起來學習吧。
2、平衡單臂頸後臂屈伸
雙手分別於頭頂和後腰抓住對折後的彈力帶兩端，上側手臂進行伸拉練習，下側手臂穩定住彈力帶一端，抬起一側腿保持平衡;吸氣，上側手臂盡可能貼近耳朵彎曲，呼氣，伸直手臂;反復，直到有酸脹感後換臂執行。
彈力帶天然乳膠製成，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。有效提高運動成績，幫助治療多種慢性疾病。核心提示：下面由專業健身教練教你做彈力帶運動，能快速有效瘦全身，更重要的是彈力帶運動能雕塑全身的線條，讓你曲線更優美，趕緊一起來學習吧。
3、箭步雙臂頸後臂屈伸
單腳踩住彈力帶一端， 另一側腿成箭步向前邁出;雙手穩固握住彈力帶另一端，伸直向上;吸氣，手臂盡可能向後彎曲，呼氣， 保持雙臂夾緊向上伸直;反復執行，直到手臂後側酸脹。
教練提示：手臂彎曲時，保持收腹，幫助腰部穩定，力量也能更好地集中攻克手臂;想像下巴和鎖骨之間夾住一個蘋果，頸部不要前伸，可更好地確認動作安全。
