晨練不再是老年人的專利,誰說晨練就是老頭老太太的專利?這個城市裡， 偏偏有那麼一群70、80、90後， 幾乎每天做“早起的小鳥”， 執著而悠哉地加入了晨練大軍。 “黎明即起”到底意味著快樂還是痛苦?且聽聽他們的
太極， 沒體力打完一整套
剛開始學太極拳那會兒， Dora正處於產後恢復期。 那時的想法很簡單——既想要儘快恢復好身材， 運動量又不能太大。 聽從了行醫的爸爸的建議， Dora開始跟隨一位專業人士學習太極拳。
真的練上手後Dora發現， 原先認為太極拳是中老年人“專利”的看法實在是太偏激了。 原來， 太極拳絕不像外行人看起來那麼綿軟無力，
看著師傅打得行雲流水而且臉不紅氣不喘， Dora這才發現， 常年以車代步、長時間只坐不動、晚睡晚起等壞習慣， 早已讓很多70後的身體狀況提早步入了中年。
從那以後Dora就堅持了下來， 每天早晨都要練上半小時才開始一整天的生活。 打開她的QQ空間， 裡面佈滿了各種太極拳的視頻。 從太極拳到太極刀， Dora越學越有體會， 越學越放不下。
在她的竭力推薦下， 公司的幾位80後好友也都跟風學了起來。
晨遊， 有音樂相伴
Joy現在固定每天清晨游泳， 7：00到8：00， 雷打不動。 一星期中3天請了專業私教“一對一”上課，
這的確讓人大跌眼鏡， 畢竟蝶泳太過專業， 對於一個三十出頭的“全業餘”初學者來說， 只要最後能像模像樣地撲騰起幾下， 也就足夠有資本炫耀了。
之所以選擇這個時段游泳， Joy說， 最重要原因是“清淨+乾淨”。 以前她總是下班後進入健身場館， 趕上的永遠是那裡的“晚高峰”時間段。 那個時候， 游泳池裡像“下餃子”， 更衣室更是與地鐵車廂有一拼。 每次健身， 總是帶著彆彆扭扭的心情結束， 委實不爽。
更何況， 晚上七八點游泳反而令她有“增肥”之虞。 運動過後， 吃晚飯時已將近9點， 再加上胃口大開， 風捲殘雲過後也就昏昏欲睡了——一段日子下來，
於是， Joy痛下決心， 改為清晨游泳。 晨遊以後洗把澡， 公司樓下星巴克的蛋糕、咖啡當早餐， 一整天都是神清氣爽。
除了常規的游泳裝備以外， Joy晨遊必帶的是她的“秘密武器”——水下MP3。 當初是無意間在TB上淘了一個， 反正價錢不貴， 抱著試試看的心情拍下了。 沒想到， 從此竟覺得離不開了。 有音樂相伴的泳池， 仿佛就造在自家院子裡一般。
夏季晨練， “忽冷忽熱”不可
炎熱夏季， 運動後喝一杯冰鎮運動飲料最是爽快， 但這種做法並不被推崇。 因為， 在運動中或運動後短時間內喝過涼的飲料會刺激食道、胃、肺和心臟等內臟器官， 引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮， 造成胃腸功能紊亂， 導致消化不良， 進而減慢飲料中糖、電解質和維生素等物質的吸收。
穿著棉運動服
雖然只是清晨， 可是夏日的太陽威力絕對不容小看。 淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收， 穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能， 穿起來比較悶熱。 棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。 所以， 夏季晨練運動著裝以淺顏色棉織品為最好， 款式越寬鬆， 散熱性能就越好。
晨練不宜過早
夏天天亮得比較早， 這讓很多有晨練習慣的人提早行動。 但晨練不宜太早， 清晨植物帶周圍集聚了大量二氧化碳以及空氣中的有害顆粒。 所以晨練一定要在6點以後開始。
宿醉不可鍛煉
在有些情況下， 晨起鍛煉反而對身體有害。 比如正處於嚴重感冒階段、前晚大量飲酒或是睡眠時間少於5小時——若這種情況下勉強鍛煉，
控制運動強度
夏季人體能量消耗很大， 運動時更要控制好強度。 一旦出現中暑症狀， 應立即到陰涼通風處坐下， 喝些涼鹽開水， 呼吸新鮮空氣， 在頭額部或腋下等處進行冷敷。
及時適量補水
夏季運動出汗多， 鹽分喪失量大， 容易使細胞滲透壓降低， 導致鈉代謝失調， 發生抽筋等現象。 所以， 夏季運動及時補充水分非常重要。 補水方法最好是少量多次， 運動中每10到15分鐘飲水100到150毫升。 但不要喝過甜的飲料， 以避免增加胃的負擔。 運動後也應及時補充水分， 但不要一次喝得太多， 狂飲會增加心臟的負擔。
不要立即沖涼
人體充分運動後會大汗淋漓， 全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。
全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。
