瑜伽減肥是先進最受歡迎的方法之一， 但是只是單純的做瑜伽動作， 瘦身的效果顯現的就不會那麼快速。 那麼， 要怎麼才能快速的看到成果呢?小編主張將瑜伽減肥與食療減肥結合起來， 想必能夠事半功倍。
動作篇
下犬式
功效：防治腰痛和背痛， 提高脊柱和腰的活力， 增強胃腸功能， 緩解便秘、收腹。
1、跪姿， 雙手掌平貼地面
2、吸氣， 慢慢抬高臀部， 同時伸直雙腿， 手臂也保持伸直狀態。
3、吐氣， 腳跟和肩膀往下沉， 保持8個呼吸的時間。
戰士一式
功效：可以減少腹部、腰兩側多餘脂肪， 擴張胸部， 伸展頸部， 延緩衰老等功效。
1、吸氣， 雙腿打開約10釐米寬， 雙手往兩側張開， 與肩膀保持水準位置， 整個身體呈一個大字型。
2、雙手慢慢往頭頂方向舉起， 指尖朝上， 雙手合十。
3、身體以及左腿以90度慢慢轉向左方， 保持10個呼吸的時間， 然後換腿進行。
飲食篇
1、苦瓜
生吃苦瓜苦瓜是夏季用來清暑去熱的蔬菜， 含有豐富的維生素b、c、鈣、鐵等， 並具有明顯的降血糖作用， 對糖尿病有一定療效。
它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。 基於瘦身美體而習瑜伽者， 瑜伽紅塵建議您可嘗試生吃苦瓜， 也可將其榨汁， 再加少許蜂蜜調配其味道適宜自己的口感來喝， 苦瓜還含有的清脂素能阻止脂肪吸收， 可助您習瑜珈術事半功倍。
2、燕麥
燕麥能滑腸通便， 促使糞便體積變大、水分增加， 配合纖維促進腸胃蠕動， 發揮通便排毒的作用。 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇， 攪打時也可加入其它食材，
3、薏仁
薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝， 發揮利尿消腫(可適量加些赤小豆)的效果， 有助於改善水腫型肥胖。 薏仁水是不錯的排毒方法， 直接將薏仁用開水煮爛後， 適個人口味添加少許的蜂蜜、紅糖、冰凍西爪粒等， 是肌膚美白的天然保養品。
誤區篇
減肥的誤區要注意
1、是要出汗就好
一節瑜伽課後， 應該有身心合一的良好感覺， 如果只是身體的某一部分感覺好， 出了一身大汗或者覺得頭痛算帳和過度興奮， 都是一種身體受傷的信號。 應在每節課成結束以後給自己列一個問卷， 問問自己身體的感受， 看是否超過極限， 以此來制定練習計畫才能達到最佳效果。
2、自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因， 喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。 對此， 瑜伽教練指出， 這種方法是不可取的， 特別是對於初學者更是有害。
教練說， 自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身， 追求結果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
3、只要多練習瑜伽，不控制飲食，便可達到減肥目的
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實回到生活當中，常喝的飲料、吃的糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有;因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行練習外，還應從飲食上進行合理調控。
追求結果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。3、只要多練習瑜伽，不控制飲食，便可達到減肥目的
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實回到生活當中，常喝的飲料、吃的糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有;因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行練習外，還應從飲食上進行合理調控。
