五個瑜伽動作 水桶腰變小蠻腰

秋冬季節運動少， 腰部贅肉激增， 以前的褲子都穿不進去了， 穿緊身衣服又好難看， 這可如何是好啊？那得趕緊減掉肚子上的肉肉啊，

不要長了到“游泳圈”的程度才努力減肚子， 那就太遲了。 現在開始努力， 練練5個瑜伽瘦腰動作， 快就會有效果哦。

瘦腰第一式：

右腿慢慢前伸， 身體成弓步狀態， 左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側， 身體微微後仰， 深呼吸， 左手臂輕輕放在左腿後側。 維持五個深呼吸後換另一個方向， 重複10次。

對於腹部鬆弛有贅肉的狀況， 這個動作可以很好地伸展腹部肌肉， 讓腹部變得緊實勻稱。

瘦腰第二式：

兩腿前側著地， 上半身用兩手臂支撐， 雙手岔開一個肩寬的距離。 深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳， 同時頭部盡力向後仰至最大程度， 感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。 這個動作要重複15次。

這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉， 仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。

瘦腰第三式：

雙腿盤坐在地板上， 兩手合十交叉反轉至頭頂， 手臂要保持筆直， 不能彎曲。 深呼一口氣， 身體慢慢向左側傾斜至最大幅度， 保持20秒時間， 然後慢慢回位， 再轉至右側傾斜到最大幅度。

剛開始至 少重複5次， 可逐步增大重複數量。

堅持一周， 你會發現腰部側面線條變得柔和許多， 腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。

瘦腰第四式：

第三式動作同時有瘦腰和提臀瘦臀的功效， 是腰臀贅肉較多的女生最值得堅持的動作。

雙膝跪於地板上，

腳尖抬起， 身體向後仰至到握住雙腳後跟， 這時候頭部慢慢向後沉， 做深呼吸， 維持5秒後， 吐氣。 每次保持在20秒的時間， 重複10次即可。

瘦腰第五式：

最後一式是冥想式。 閉上眼睛， 上半身轉到身體左側， 右腿可以邁過左腿外側， 緊縮住腹部， 感覺到肚腩被牽引即為有效動作，

保持30秒鐘後再換位。 左右側各做5次。

想要讓肚子變得緊實， 線條更加勻稱， 這個動作可以經常重複， 它能幫助拉伸腹部肌肉， 達到減肚腩的目的， 但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。