想要瘦腰，運動是最好的瘦腰方式，能快速燃燒脂肪。今天小編為大家介紹的是專門針對腰部的頑固贅肉。幫你伸展腰部肌肉，甩掉腰部贅肉，瘦出性☆禁☆感小蠻腰。下面就跟著美女教練一起練習下瑜伽瘦腰動作吧，堅持一個冬天，來年春天讓你的小夥伴們大吃一驚吧。
第1招：腹部扭轉
1、雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。
2、頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地，重複步驟1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。
第2招：側板式
1、單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。
2、上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
3、右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
4、左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。
第3招
1、雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
2、右手肘靠向右腿，重複S步驟1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。
3、步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
