腹部是最容易堆積脂肪的地方了， 稍不注意就會贅肉橫生。 冬天， 是長肉的最好季節。 可別讓好胃口壞了你的好身材哦。 下面小編為大家介紹一套瑜伽球瘦腹運動， 讓你在家就能輕鬆瘦腹， 動作簡單易學， 只要堅持練習一個冬天， 你也可以瘦出平坦小腹。
瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰臥在墊子上， 雙手伸直舉過頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球， 合力抱住球， 頭部保持不動， 眼睛看正上方， 保持這個動作20秒;
瑜伽球減肚子減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方， 雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動， 維持這個動作10秒， 迴圈練習;
3. 坐在墊子上， 雙腳微微分開， 伸直緊貼地面;
4. 上身坐直， 雙手伸直， 手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向後倒， 於此同時， 雙腳不動， 雙手要抓穩瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面， 保持這樣的姿勢， 需要你的腰部很用力;
瑜伽球減肚子減肥操三
1. 仰臥姿勢， 將雙手舉過頭頂， 抓住瑜伽球;
2. 同時雙腳張開並彎曲， 腳掌貼緊地面， 背部和臀部貼緊地面;
3. 上身抬起， 雙手舉球放在腹部上方， 帶動肩部和頭部向上抬起;
4. 同時雙腳伸直， 向上抬起， 腰部用力使身體保持這個姿勢盡可能久的時間;
5. 雙腿縮回並彎曲， 腳掌貼地， 肩背也緊貼地面;
6. 雙手將球舉高到胸上方， 迴圈這組動作;
3. 將球慢慢向上抬起， 抬至頭部前上方， 同時帶動上身恢復坐姿位置;
4. 在此過程中， 雙腳位置保持不變， 眼睛一直盯著瑜伽球看。
瑜伽球減肚子減肥操四
1. 坐在墊子上， 雙腿分開伸直， 腳跟點地， 腳踝抬起;
2. 上身前傾， 雙手抓球舉過頭頂， 並盡可能地靠近雙腳腳尖;
