要求完美的你， 總覺得自己是不是那麼的苗條， 總想在瘦一點。 其實不是你肥， 而是你的肉不夠結實。 松松的肉， 給人視覺上的感覺比你的實際體重要重個2-3公斤。 你也不要灰心哦。 只要把肉練得結實就可以了。 如果你擔心大量的運動， 會煉出肌肉的話， 那你放心， 今天小編要介紹給大家的是， 一套小運動量的有氧瑜伽操。 為你塑造完美體型。
刺激背部肌肉， 打造易瘦體質的訓練
Step 1
兩手兩膝支撐身體， 爬行狀姿勢。
Step 2
兩膝離開地面， 視線保持在兩手之間。 這時要注意腰部不要傾斜。
Step 3
然後， 慢慢將膝蓋回歸地面。 這樣一系列的動作重複10個來回。
這個訓練運動到手臂和體幹。 關鍵是放鬆腹部， 腹部不要用力， 腰部也不要左右傾斜。 為了推動肩胛骨之間的背脊， 使胸部不往下塌， 肚臍往腰的方向靠， 使腰不下移。 這樣有意識地去鍛煉， 就能很好地運動到體幹了。
保持平衡， 緊致全身肌肉訓練
Step 4
在胸前舉起一個0.5kg的啞鈴， 右膝跪在地板上。
Step 5
將身體的重心集中在左腿， 然後右腿慢慢離開地面， 抬到腰部左右的高度。
這時， 放鬆腹部， 注意腰部不要傾斜。 當無法維持平衡時， 左腿膝蓋稍微彎曲也是可以的。
恢復原始狀態， 一個系列的動作進行10個來回。 換另一邊腿也同樣動作進行。
一旦鍛煉到體幹， 像大腰肌這種連接腰部到大腿骨的大塊肌肉都能鍛煉得到。 大腰肌是連接上半身和下半身， 支撐骨盆的唯一肌肉。 即是說， 鍛煉到大腰肌， 就能夠保持骨盆的正常寬度， 同時能夠恢復內臟的正確位置，
女性形體變得松垮的最主要原因， 是因為機體老化造成肌肉功能衰退以及肌肉減少， 而肌肉鬆弛與肌肉間所產生的空隙， 會使脂肪變得容易囤積。 要阻止這種情況發生， 就要調動身體內部的核心肌群， 特別是聯繫脊椎與大腿的深部肌肉“大腰肌”，
“大腰肌”位於背部內側， 是在腰部兩邊上下直走的肌肉， 對從背部、腰部到臀部的身體線條的形成扮演著重要角色。 緊實的“大腰肌”不僅能讓人擁有完美的胸型， 還能改善小腹突出、駝背及骨盆歪斜等現象。 另外， “大腰肌”對減瘦小腹也相當重要， 因其與交感神經有密切的關聯。 我們知道， 交感神經的功能之一就是刺激與分解脂肪細胞， “大腰肌”衰退會使脊椎比生理狀態應有的變化還要更加彎曲， 因而使交感神經的運作變得更加遲鈍， 進而難以促進脂肪分解。
體幹的背脊位置， 集中了能高效燃脂的的肌肉。 因此，一旦開始鍛煉這部分，肌肉的基礎代謝能漸漸提升，就能形成易瘦體質。想要鍛煉集中了最強瘦體組織的體幹，那就從現在開始好好地動起來吧!
因此，一旦開始鍛煉這部分，肌肉的基礎代謝能漸漸提升，就能形成易瘦體質。想要鍛煉集中了最強瘦體組織的體幹，那就從現在開始好好地動起來吧!
