腹部的脂肪相信都是很多女生的苦惱， 少吃多動也無法將它磨滅。 大家都知道瑜伽是很好的減肥運動， 今天小編就要為大家介紹兩組專門瘦小腹的瑜伽操， 希望能幫助大家更快的甩掉腹部脂肪。 美眉們可要每天堅持做哦， 這樣效果才會好。 在搭配上合理的飲食， 很快就能甩掉贅肉。
脊柱扭轉
1、坐立山式， 雙手落在身體兩側指尖或手掌點地， 雙腿向前， 保持脊背直立， 腳趾回勾， 拉長腿後側肌肉和韌帶。
2、屈左膝， 左腳踩在右膝內側， 先移動左手到身體後方， 兩坐骨之間的位置， 與身體保持一個手掌左右的距離即可。
3、吸氣， 舉右手臂向上伸展右側腰;呼氣， 手臂身體轉向左後方， 同時轉頭看向左肩方向。
4、下一次吸氣， 伸展脊柱前側向上， 呼氣屈右肘， 手肘抵住左膝外側， 加深扭轉幅度， 小臂外展， 手指展開， 放鬆雙肩向下沉遠離雙耳。
5、保持5-7個呼吸， 每次吸氣讓脊柱內在的空間不斷延展向上， 呼氣， 更深入的扭轉。
6、收回體式， 先轉頭回正， 再伴隨吸氣， 伸展右手臂向上， 呼氣時帶身體回正， 伸直左膝， 回到坐立山式， 到反側。
功效：增強大腿、小腿、腋窩肌肉， 增加臀部關節的柔韌度， 按摩腹內臟器官和骨盆肌肉，
船式
1、坐立山式， 雙手落在身體後方， 指尖向前， 雙腿向前， 保持脊背直立， 腳趾回勾，
2、雙手保持不動， 先屈雙膝， 身體微微後傾， 再緩慢地抬起小腿， 與地面水平。 有能力的人可以試著伸直雙腿。
3、移動身體的重心到坐骨前側， 保持穩定後伸展手臂向前， 小腿旁側， 掌心向上， 從臀大肌外側伸展到整個脊背
4、雙肩向下沉遠離雙耳，同時保持腰背部直立，展開胸廓，配合3-5個呼吸來調整身體的位置。大腿離腹部越近，體式越簡單。
5、收回體式，落雙腳雙手，並弓背放鬆腹部，雙手搭在小腿上，額頭落兩膝間。
功效：促進肝臟、膽囊、脾、腸的健康，腰下部和腹部肌肉得到加強，增強腹部血液流通，激發消化系統、循環系統和荷爾蒙系統。
4、雙肩向下沉遠離雙耳，同時保持腰背部直立，展開胸廓，配合3-5個呼吸來調整身體的位置。大腿離腹部越近，體式越簡單。
5、收回體式，落雙腳雙手，並弓背放鬆腹部，雙手搭在小腿上，額頭落兩膝間。
功效：促進肝臟、膽囊、脾、腸的健康，腰下部和腹部肌肉得到加強，增強腹部血液流通，激發消化系統、循環系統和荷爾蒙系統。
