瑜伽瘦身需注意5個要點 健康瘦身不受傷

大家都知道瑜伽的瘦身效果是非常好的， 但是在練習瑜伽過程中容易受傷， 這讓很多人猶豫底該不該練瑜伽呢?其實生活中很多事情都會有受傷的可能， 比如跑步也可能扭傷腳， 走路也可能會摔跤…瑜伽的負面作用只是被誇大化了， 不過練習瑜伽需要記住以下5點哦!

瑜伽作為一個全球性產業， 有時過度運用了現代行銷手段。 迎合現代人無法靜心的弱點， 瑜伽通過大量宣傳“冥思”， 讓瑜伽的完美形象一再升級。 就算練了半天都不太明白“冥想”一詞的確切含義， 就算修習者發現其實瑜伽對他們並無太大助益， 但因為交了高昂的學費、或者害怕因為觀點不同而遭到其他練習者排擠和批評， 因此也閉口不言。

不僅是瑜伽新手， 受傷對象也有好多是靈活度很高並且是練習年頭很長的同學。 他們的柔韌程度很高， 因此有時憑著自己的感覺和經驗來修習，

會出乎意料地讓身體受傷， 有些人甚至需要手術治療。

為吃多了而鍛煉?這樣最容易因過度鍛煉而造成損傷

不過， 對於瑜伽的傷害， 加拿大版《赫芬頓郵報》的主編Marni Soupcoff認為並不需要為瑜伽傷害而恐慌。 她自己也練習瑜伽多年，

經歷過各種酸甜苦辣， 也避免不了受傷。 她認為， 任何事情都不是完美的， 從某種程度上來說， 你得清楚做任何事情都可能會讓你受傷。 根據Marni的經驗， 一項練習是有助健康還是損害健康不完全取決於你運動的強度， 而在於你做這項練習的初衷。 鍛煉是為昨天晚飯時吃的巧克力而贖罪?還是發自內心想獲得身心的和諧?如果是為了攝入過高熱量而贖罪， 可能會更容易造成鍛煉過度及運動損傷。

Marni承認練習瑜伽不慎的話會讓人受傷， 但是如果沒有瑜伽， 你的身體和心靈都無法得到鍛煉。 Marni認為， 應該找一種合適的方式伸展你的身體、舒展你的心靈。 簡而言之， 不要懼怕可能會受的傷， 要充分做好準備， 要瞭解可能會受哪些傷害，

然避免它們的發生。 因為做任何事都可能會讓你受傷， 但是我們需要在各種選擇之間做出權衡， 找到一種最適合自己的方式， 讓它發揮最大的益處， 同時將受傷的可能性減至最低。 如何找到最適合你的方法， 如何在練習瑜伽的過程中避免傷害?以下幾點注意事項需要銘記在心。

1.每個瑜伽動作的練習都是有順序的， 需要循序漸進， 只有在時間的推移和檢驗的累積中漸漸達到一定的高度。 千萬不可以從一開始就選擇嘗試高水準難度大的動作， 這樣很容易對身體造成傷害。 因為你全身的筋絡都還沒有完全打開， 柔軟度也不夠。 在瑜伽練習中如果發現肌肉受到擠壓並感到疼痛時， 應該立即停止不要再繼續以免造受傷。

2.練瑜伽之前無論如何都不要忘記熱身的環節， 在熱身中先深呼吸， 調節好自己的氣息， 達到整個身心放鬆的狀態。 再開始拉筋， 放鬆全身筋骨， 達到練瑜伽的基本柔軟程度。 如果在熱身運動中就感覺到身體狀況不佳則應該調整好瑜伽的難度， 不要太過勉強自己以至於造成不必要的肌肉拉傷或者扭到腰。

3.瑜伽老師最好選擇有一定經驗的， 而且你可以適應他的節奏和風格。 在上課之前要讓老師充分瞭解你的身體情況。 只有在雙方相互信任和瞭解的情況下， 瑜伽教學才能更好地進行。

4.不要輕易模仿別人， 每個人有屬於自身不同的身體狀況， 在練習瑜伽時千萬不要互相攀比， 這樣會造成練習者極大的心理壓力， 違背了練習瑜伽的初衷，無法達到真正的身心放鬆。

5.堅持赤腳練習，練習中所穿的衣服也必須是柔軟舒適，透氣吸汗的材質，這樣才能讓皮膚呼吸順暢。不要排斥練習瑜伽中的輔助道具，它們可以幫助練習者更好地開發身體各個部位的柔軟度。

違背了練習瑜伽的初衷，無法達到真正的身心放鬆。

5.堅持赤腳練習，練習中所穿的衣服也必須是柔軟舒適，透氣吸汗的材質，這樣才能讓皮膚呼吸順暢。不要排斥練習瑜伽中的輔助道具，它們可以幫助練習者更好地開發身體各個部位的柔軟度。