減肥不單是女性的專利， 同樣瑜伽雖然很受女性朋友的喜愛， 可是不代表就只能是女生練習哦， 男生也可以練習哦。 在印度很多優秀的瑜伽教師都是男性哦。 男生由於經常應酬喝酒， 長肉是避免不了的。 瑜伽瘦身不分男女， 瑜伽瘦身效果可是有目共睹的哦。
一、虎式
動作：
1、雙手撐地， 雙膝跪地， 膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;
2、吸氣， 抬起一條腿， 然後抬起上肢， 抬頭， 髖位置擺正， 膝蓋伸直;
3、呼氣， 收回腿， 額頭儘量碰膝蓋， 背部拱起， 腿部不落地。
二、背部伸展式
動作：
1、坐式， 兩腿併攏向前伸直， 雙手向上， 帶動脊柱充分伸直;
2、吸氣儘量抬頭， 拉長後背， 呼氣， 上身向前， 雙手抓住大拇指， 背部凹起， 膝蓋繃直， 保持3次呼吸;
3、呼氣， 雙肘落地， 腹、胸、頭儘量貼靠腿部， 保持5次呼吸。
三、貓伸展式
動作：
1、雙膝跪地， 距離為一肘， 雙手撐地， 手與膝蓋距離為一肘;
2、吸氣， 塌腰凹背抬頭， 拉長頸部， 呼氣， 拱腰凸背， 低頭下顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸， 10個回合後， 嬰兒式放鬆。
四、駱駝式
動作：
1、雙腿跪地與髖關節同寬， 雙手插腰， 吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;
2、感覺舒適時， 雙手抓住雙腳後跟， 吸氣， 向上擴展胸廓;
3、身體有控制地向後傾， 頭後仰， 頸部拉長， 保持姿勢5次呼吸。
#FormatImgID_5# 五、眼鏡蛇式 動作： 1、俯臥， 雙掌置於兩肩旁， 吸氣， 以腰的力量將身體撐起，
