高溫瑜伽瘦身超有效 瘦得更健康

瑜伽瘦身越來越受到大眾的喜愛， 瘦身效果非常明顯， 這也是瑜伽風靡全球的原因。 瑜伽種類也有很多， 下面小編給大家推薦對減肥最有效的高溫瑜伽， 讓大家快速瘦出苗條的好身材。 不過在進行高溫瑜伽前， 需要做好以下兩點哦， 一起來看看是什麼要求吧

一種建立在普通瑜伽上的高溫瑜珈也被發明出來， 在室內恒定38-40℃的環境中進行瑜伽鍛煉， 能加速排汗功能和血液迴圈， 使原本1小時的瑜伽練習能達到2-3個小時的排毒和瘦身效果。 這種高效率的瑜伽方式很快被人們接受， 但高溫瑜珈本身也有很多要求和注意事項， 想開始練習的話趕緊來看看哪些方面要學習的。

第一點：熱瑜伽準備工作

想要開始練習熱瑜伽， 首先要先排除低血壓、心臟病、低血糖和體質虛弱不適宜高溫環境的人群， 如果你不在這個範疇內就可以進行這項運動。

在開始熱瑜伽之前3個小時內不能進食任何食物， 因為高溫極限運動會擠壓內臟， 未消化完的食物會磨損胃壁或腸粘膜。

另一方面， 熱瑜伽是排汗比較多的運動， 因此在開始瑜伽之前20分鐘要補充水分， 喝一杯250ml溫開水， 能幫助清理腸胃的同時補充足夠水分。 倘若你剛好在例假期間， 或是有嚴重感冒、發燒、咳嗽或是孕婦也不宜練習熱瑜伽。

第二點：熱瑜伽進行須知

熱瑜伽每一次練習的時間一般控制為60分鐘， 初學者可以做40分鐘或自己的極限即可， 做好準備之後就可以進入恒溫房鍛煉了。 動作也應該從簡單開始， 等身體適應溫度和強度後， 再逐漸增加動作難度。 如果在練習時候出現噁心、頭暈和呼吸困難的狀況，

要立刻停止練習， 但不要急於離開恒溫房， 等症狀稍微緩解後再離開。

練習的期間要準備溫水和毛巾， 初學者可以練習1-2個動作之後就補充水分， 或是在覺得口渴和難受時補充。 如果平時鍛煉比較少的， 在練習時候要時刻感受自己的身體狀況， 千萬不能為了效果而勉強自己， 否則很可能出現低血糖或虛脫的症狀。

第三點：熱瑜伽練習週期

熱瑜伽與普通瑜伽不同， 正因為它消耗的熱量比較多， 因此並不適合每天練習。 尤其是初學者和平時運動量較少的女生， 應該遵循身體無恙方可練習的原則， 不應過度追求效果和速度， 這樣反而會傷害身體， 破壞人體正常的代謝和迴圈。

正確的熱瑜伽練習週期應該為每週2-3次，

承受能力弱的每週1-2次。 另外熱瑜伽之後毛孔處於舒張狀態， 立刻吹冷風和喝冷飲會引發風寒或腸胃炎， 應等1小時後才可以洗澡。 練習之後常會有頭暈難受的症狀者， 可以補充少許VC、VE， 防止脫水狀態出現。