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四招睡前瑜伽 美體塑形最有效

上班族每天都被繁忙的工作壓得喘不過氣來, 面對自己日漸肥胖的身材都不知道應該怎麼辦。 上班族們可以在睡前花幾分鐘做一下瑜伽, 不僅消除疲勞緩解壓力, 還能達到塑型美體的效果哦。 下面小編就教大家四個簡單的睡前瑜伽動作, 快來學學吧!

步驟:

動作1:坐在椅子上, 雙腿彎曲膝蓋併攏, 腳尖繃直, 雙手環抱小腿, 額頭放在膝蓋上, 保持自然的呼吸, 肩膀放鬆。

動作2:雙腳腳尖勾回, 雙手握著腳尖。 使腳尖儘量向回拉。 儘量放鬆您的腳踝。

動作3:雙腿併攏, 俯身向下, 將胸、腰、腹貼在大腿上, 雙手環抱小腿。

動作4:吸氣雙腿向前伸直, 呼氣雙手向前儘量推, 腳尖繃直, 保持自然呼吸10——15秒。

功效:促進下半身血液迴圈, 調節脊椎神經, 活化經絡, 恢復肌肉的彈性與活力。

練習秘訣:做動作3和動作4的時候, 為了防止椅子的滑動, 可以把椅子靠著牆壁。

而且椅子的高度一定要適當。 如果您做不到讓胸部去貼腿部, 那可以慢慢來。

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