上班族每天都被繁忙的工作壓得喘不過氣來， 面對自己日漸肥胖的身材都不知道應該怎麼辦。 上班族們可以在睡前花幾分鐘做一下瑜伽， 不僅消除疲勞緩解壓力， 還能達到塑型美體的效果哦。 下面小編就教大家四個簡單的睡前瑜伽動作， 快來學學吧!
步驟：
動作1：坐在椅子上， 雙腿彎曲膝蓋併攏， 腳尖繃直， 雙手環抱小腿， 額頭放在膝蓋上， 保持自然的呼吸， 肩膀放鬆。
動作2：雙腳腳尖勾回， 雙手握著腳尖。 使腳尖儘量向回拉。 儘量放鬆您的腳踝。
動作3：雙腿併攏， 俯身向下， 將胸、腰、腹貼在大腿上， 雙手環抱小腿。
動作4：吸氣雙腿向前伸直， 呼氣雙手向前儘量推， 腳尖繃直， 保持自然呼吸10——15秒。
功效：促進下半身血液迴圈， 調節脊椎神經， 活化經絡， 恢復肌肉的彈性與活力。
練習秘訣：做動作3和動作4的時候， 為了防止椅子的滑動， 可以把椅子靠著牆壁。
