對於塑身美體， 瑜伽是最好的選擇， 不管你是瘦腿、瘦腰、瘦臀， 瑜伽通通都能搞定。 今天小編就給大家介紹一組瑜伽美臀操， 臀部肉多、松垮的妹紙們， 千萬不要錯過這個好方法哦， 過了這個村就沒這個店了， 加油吧!
訓練計畫：
請依次完成整套瑜伽動作， 每個動作保持5次呼吸。 做完5個(或者全部9個)的動作後， 換另一側再重複一次。 每週連續練習3天， 堅持練習1個月。
訓練Tips：
隨著動作漸漸熟練， 之後可以加快速度， 每個動作保持3次呼吸， 重複2次， 這樣能加快熱量的燃燒。 此外， 在練習的過程中一定要記得收臀。
1、馬步式
鍛煉部位：臀、背、腹。
雙膝跪地， 雙手支撐地面， 背部平展。 右手向前伸直， 五指分開， 左腿同時向後抬起與地面平行， 左腳向內勾起。 呼吸5次後， 繼續下一個動作。
2、單手撐地式
鍛煉部位：肩、腿。
以左腳為支撐點， 左手撐地， 身體抬起， 背部與地面平行， 雙腳打開與臀同寬， 腳掌著地， 膝蓋彎曲90度， 臀部抬起。 呼吸5次後， 繼續下一個動作。
3、單腳平衡式
鍛煉部位：腿、腹、背。
站姿， 左腿向前邁一小步後站立， 右腿向後伸直， 身體微微向前傾， 雙臂伸直舉過頭頂， 兩手拇指和食指併攏， 其餘手指交握。 呼吸5次後， 繼續下一個動作。
4、弓箭步式
鍛煉部位：腿、胸。
站姿， 右腿向前邁一大步， 大腿與地面平行， 左腿向後伸直， 腳趾蹬地。 雙手在身後交握， 肩部後抻， 拉伸肩部。 呼吸5次後， 繼續下一個動作。
5、側身弓箭步式
鍛煉部位：肩、背、腹、腿。
以上一個弓箭步的動作為基礎， 雙手在胸前合十， 身體向右轉，
6、垂直鴿式
鍛煉部位：腹、臀。
坐在地面， 上身挺直， 右腿向左彎曲， 右膝、臀部著地;左腿向後伸直， 左膝、左腳著地。 雙手支撐在身體兩側的地面上。 呼吸5次後， 繼續下一個動作。
7、橋式
鍛煉部位：腿、背
平躺在地面上， 雙腿打開與臀同寬， 腳掌著地， 90度屈膝， 向上抬臀， 雙手在身後互握， 貼在地板上。 呼吸5次後， 繼續下一個動作。
8、犁式
鍛煉部位：背、肩、腿
平躺在地面上， 雙手平放於身體兩側， 手掌向下。 腹部用力， 將雙腿抬起並舉過頭頂， 腳趾蹬在頭部上方地面，雙手貼地互握。呼吸5次後，繼續下一個動作。
9、嬰兒式
鍛煉部位：背、腿
雙膝跪地，臀部坐於腳後跟上，雙臂放於身體兩側，與臀部同寬，上身下俯，雙手向前伸直，額頭和掌心貼在地面上。呼吸5次後，換方向重複9個動作。
腳趾蹬在頭部上方地面，雙手貼地互握。呼吸5次後，繼續下一個動作。9、嬰兒式
鍛煉部位：背、腿
雙膝跪地，臀部坐於腳後跟上，雙臂放於身體兩側，與臀部同寬，上身下俯，雙手向前伸直，額頭和掌心貼在地面上。呼吸5次後，換方向重複9個動作。
