寒假到了， 天氣寒冷又不想出去玩， 在家做點什麼好呢， 不如在家練習下瑜伽吧， 寒假一到在家少不了好吃好喝的， 反正天氣寒冷不想出去逛街， 在家練習下瑜伽， 既可以減肥還能提升自己氣質， 利用一個假期的就能塑造健康的身體哦， 讓你的同學們都驚呆了去。
冥想式瑜伽
1、坐在地上， 兩腿盤起交叉。 假如覺得不是很舒服的話， 你可以選擇坐在軟墊子上。
2、首先， 深吸氣， 數到5的時候， 再緩緩吐氣。
3、再次， 重複上面的動作， 不過這次是數到10才吐氣。
4、不斷地重複， 直到堅持了1分鐘。
坐起式瑜伽
1、 坐在地上， 雙膝併攏並且彎曲。
2、 舉起雙腳， 使小腿與地面平行。
3、 舉起雙手， 掌心向上， 直到跟膝蓋持平。
4、 吸氣， 數到5的時候伸直兩腿， 然後放低雙腿和上半身。
5、 呼氣， 回復初始姿勢。
三角式瑜伽
1、 兩手臂打開， 在身體兩側， 右腿跨出且彎曲。
2、 站立， 兩腳打開， 右腳趾向外打開90度， 左腳趾打開45度。
3、 右手觸碰地板， 停在左腳後跟上。 左手指指向空中。
4、 頭向左手看， 保持5秒之後， 回復初始姿勢， 反方向練習。
青蛙式瑜伽
1、 手肘停留在地上。
2、 身體趴在地上， 用腳後跟和手肘支撐身體。 兩膝蓋向身體外側。
3、 慢慢地吸氣， 夾緊臀部， 使自己的大腿外側感到受力。
4、 保持5秒之後， 臀部向前傾斜， 向下壓雙手和膝蓋。
拱橋式瑜伽
1、 仰躺在地上， 膝蓋彎曲， 兩腳在地上放平。
2、 兩手放在地上， 手掌向下，
3、 呼氣， 向下壓手掌和手臂。 提起臀部， 儘量使之向上。
4、 收緊全身肌肉， 保持5秒之後， 回復初始姿勢， 重複。
