年底了， 工作更忙了， 整天伏案在辦工桌前忙碌著， 忙了一天回家精疲力盡， 這個時候來練習一組瑜伽操吧， 能夠有效的為你紓解一天工作疲勞， 釋放壓力， 更加可以為你燃脂體內脂肪噢， 是一個非常不錯的運動， 睡前也可以練習哦， 每天在家練習下就能讓你恢復精氣神。
第一節 踮足伸臀
身體自然站立， 兩腿稍分開。 深吸氣， 足尖踮起， 兩臂成V字形上舉， 然後徐徐呼氣， 腳跟落回地面， 雙臂也落下， 身體恢復原先站立姿態。 反復做15次。
第二節 貓伸展示
面向下， 雙膝和雙手支撐， 成膝臥撐姿態。 吸氣， 背部下塌， 頭部向上， 向後仰， 臀部向上翹;呼氣， 背部弓起， 頭下垂， 下巴靠向胸部。 反復做10遍。
第三節 坐姿舉臂
盤腿坐姿， 兩手互握置於腹前。
第四節 坐姿前彎
盤腿坐姿， 兩臂向後伸， 雙手緊握。 吸氣， 然後吐氣， 同時上半身向前彎， 同時背後的雙臂上舉至水準高度;再吸氣， 恢復到原先盤腿直坐姿勢。
第五節 站姿前彎 瘦腰
自然站立， 兩腿分開， 雙手互握手腕處或肘關節處， 上身從髖部開始向前彎， 頭放鬆下垂。 保持姿勢， 緩慢呼吸1分鐘。
第六節 肩橋式
仰臥， 屈膝， 雙腳平放於地， 雙臂伸肩， 手心向下， 放在身體兩側。 吸氣， 呼氣， 臀部緩慢向上抬起， 至肩與膝成一直線。 吸氣， 臀部放回地面。 反復做10遍。
第七節 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反復做3遍。
第八節 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做5遍。
做完這簡單瑜伽減肥苗條操後你感覺如何呢。是不是感覺鬆弛了很多。
第七節 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反復做3遍。
第八節 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做5遍。
做完這簡單瑜伽減肥苗條操後你感覺如何呢。是不是感覺鬆弛了很多。
