導語：普拉提是一種瘦身項目， 瑜伽的一種， 通過靜態的訓練達到塑形修身的效果， 不喜歡流汗的美眉可以選擇普拉提這種靜態的瘦身方式， 能很好的鍛煉到身體， 下面是小編收集了一些普拉提的瘦身動作， 大家可以在家經常聯繫， 能很好的改善身體線條到底瘦身目的。
普拉提是一種很好的拉伸伸展身體的運動， 它除了能夠柔軟我們的身體， 還能夠説明我們鍛煉身體曲線， 緊實線條， 到達減肥瘦身的效果， 如何做普拉提呢?小編分享普拉提減肥動作， 輕鬆緊致， 打造完美曲線。
1)長腿坐在地面上， 雙腳漸漸繃直， 雙手扶住膝蓋， 腰背挺直眼睛直視前方， 保持自然學會， 然後放鬆你的雙腿， 雙腳併攏踩在地面上， 上半身躺下來， 雙手自然放在身體兩旁， 吸氣， 腰跨用力， 將你的臀部抬起， 大腿和上半身成一條直線， 和地面形成30度角，
2)身體躺在地面上， 頭部枕著枕頭， 身體側臥在左邊， 雙腳併攏微微彎曲膝蓋， 雙手伸直在左邊和肩膀在同一水平線上， 吸氣， 將你的右手向上打開， 和地面保持垂直， 身體保持不變， 動作堅持10個呼吸左右， 然後扭轉你的上半身，
3)身體向左側臥在地面上， 彎曲你的左手手肘枕在頭部下麵， 右手撐在體前， 雙腳併攏， 保持自然呼吸， 吸氣將你的右腳慢慢抬起來， 分開遇見同寬，
4)維持上個動作的側臥姿勢， 上半身不變， 彎曲你的左腳貼在地面上， 將你的右腳繃直抬起，
5)雙腳彎曲膝蓋腳尖繃直貼在地面上， 雙手指尖向前撐在地面上， 背部放平和地面平行、吸氣， 抬起你的左腳和右手， 保持左腳在後伸直和背部在同一直線上，右手在前面微微抬起，動作堅持15個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。再將身體恢復初始狀態，完後彎曲你的左腳向上翹起，動作堅持10個呼吸左右然後換另外一邊重複剛才的動作。
6)雙手彎曲撐在地面上，雙腳彎曲膝跪地腳尖勾起，吸氣，將你的雙腳慢慢向後一步步腿，直到雙腿伸直，背部和雙腿形成一條斜線在地面上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
7)身體俯臥在地面上，頭頂墊著一個墊子，雙手掌心向下放在頭部兩側，吸氣，雙手用力將你的頭部抬起來，然後兩個手掌抬起來，再慢慢地變成腰腹用力，將你的雙手手肘抬起來，懸空在地面上，保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右。
8)四肢著地跪在地面上，吸氣臀部和上半身向後推，然後再吸氣身體向前伸展，頭部也抬起來，動作堅持10個呼吸左右，重做重複5次左右。
保持左腳在後伸直和背部在同一直線上，右手在前面微微抬起，動作堅持15個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。再將身體恢復初始狀態，完後彎曲你的左腳向上翹起，動作堅持10個呼吸左右然後換另外一邊重複剛才的動作。
6)雙手彎曲撐在地面上，雙腳彎曲膝跪地腳尖勾起，吸氣，將你的雙腳慢慢向後一步步腿，直到雙腿伸直，背部和雙腿形成一條斜線在地面上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
7)身體俯臥在地面上，頭頂墊著一個墊子，雙手掌心向下放在頭部兩側，吸氣，雙手用力將你的頭部抬起來，然後兩個手掌抬起來，再慢慢地變成腰腹用力，將你的雙手手肘抬起來，懸空在地面上，保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右。
8)四肢著地跪在地面上，吸氣臀部和上半身向後推，然後再吸氣身體向前伸展，頭部也抬起來，動作堅持10個呼吸左右，重做重複5次左右。
