導語：想要徹底的消滅小肚腩， 那運動就是終極瘦腹武器， 飲食的調理是有效瘦腹， 但是並不能完全的去除腹部的脂肪， 運動瘦身才是真理， 今天小編要為大家介紹的這套運動瘦身方法呢， 就是“plank",是瑜伽的其中一個動作， 單獨的做也是很有效的， 瘦腹又提臀。
平板支撐(plank)其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。 在瑜伽中， 平板支撐經常是拜日式的其中一個動作， 或是流瑜伽的一個連接體式。 同時， 平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。 當然， 你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。
下面就來教你如何練習平板支撐動作。
俯臥平板支撐
Step1準備好一張瑜伽墊。 以俯臥撐的姿勢作為起始動作。 俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
Step2兩隻前臂向下彎曲貼緊地面， 此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。 你的手掌應該收緊， 並放在肩膀正下方。
Step3你的腳趾可以微微彎曲， 收緊腹部， 使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
Step4伸直你的身體， 但保持脖子和脊椎放鬆。 想像你成為一片木板， 這樣你就會像箭一樣直了。
收緊你的腹部和臀部。 這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。
Step5保持平板支撐這個姿勢， 直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。
保持你的雙眼看著你身前的地面， 注意不要抬起背後。 你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
側平板支撐
Step1側躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 雙手自然貼放身側。
Step2用你的左手肘支撐起你的身體。 做動作時確保以下幾個點有做到：
·你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。
·你的右手臂應該放在右身側。
·你的左手前臂與身體垂直， 手指輕輕握拳， 以支撐身體重量。
Step3收緊腹部和臀部並抬起軀幹。
