想要身材好 運動瘦身塑身型

導語：女人是美的象徵， 很多女性也越來越注意外在的形象， 想讓自己的身材變得更加苗條， 纖瘦一些， 愛美沒錯， 但是一定要選擇正確的方法才行， 想讓身材曲線變得優美還得靠運動哦， 下面小編就大家一些形體上的運動方法， 為你拉伸肌肉， 塑造好的身體線條。

女性美體養成訓練-1-

1.盤腿坐於地面上， 身體背部挺直， 頸部背部一條直線， 頭部端正， 目視前方。 雙腳腳心相對， 右手施壓在右膝蓋上， 使右膝蓋儘量貼緊地面， 骨關節放鬆打開， 隨著腿部膝蓋的下壓而活動關鍵。 同樣左手相同動作要領進行練習。

2.然後下腹向地面靠近， 身體慢慢前傾， 雙手伸直前趴於地面上， 手臂保持張力可以撐起身體。 注意背部儘量保持挺直狀態， 身體儘量前傾， 感到微微疼痛狀態為佳。

女性美體養成訓練-2-

無論什麼減肥運動， 成功的秘訣就是每天堅持， 需要培養堅強的意志。

腹部肌肉練習

1.仰躺於地面上， 雙膝立起， 在膝蓋間夾抱枕或者是健身球， 雙手放於頭部後， 抱頭將頭部連同頸部向上抬起。 將意識集中在腹部肌肉處， 頭部儘量保持懸空狀態不要接觸地面。

2.借助手臂力量上半身向前抬起，

慢慢吐氣。 然後身體慢慢落下， 吸氣， 向腹部注入力量。 反復操作20~30次。 充分的鍛煉腹部的肌肉， 同時兩腿間夾有健身球， 身體在抬起落下的過程中， 大腿部的肌肉也會用力， 同時起到拉伸腿部， 緊實大腿內側肌肉的作用。

大腿肌肉練習

身體向左側躺在地面上，

用傾倒一側的左手肘支撐起上半身。 貼于地面上的左腿伸直， 上方的右腿彎曲， 膝蓋成直角放于左腿前方， 右腳掌著地。 抬起位於下方的左腿， 盡可能的向上抬高， 然後慢慢放下。 相反方向同理， 左右兩側各做10次。

手臂肌肉練習

身體趴於地面上，

兩手臂撐起上半身， 手臂張開的幅度以個人最佳練習角度為准。 腿部動作， 小腿向上抬起， 膝蓋彎曲用膝蓋支撐下半身， 小腿在空中交疊， 注意背部及腰部儘量不要彎曲， 保持這樣的姿勢， 進行俯臥撐練習， 共10次。

POINT

做俯臥撐的時候， 小手指翹起。 這樣就會增加俯臥撐的難度， 同時提高練習效果。

世界小姐標準的走路style， 改變現有的走路姿勢， 也是美體的一種凡事， 由走路的方式改變， 可以發現身體整理線條的驚人變化

1.首先是基本的抬頭、挺胸、收腹、背部挺直、頭部端正、目視前方基本動作要求。

2.走路時，雙臂自然下垂位於身體兩側，抬起腳跟的同時，由骨關節帶動腿部向前邁步。

3.左腿邁出的同時，另一條支持身體重量的右腿要保持伸直狀態。

1.背部挺直、腰部伸直自然凹陷，收緊腹部，讓身體成1字型，大步向前邁進。

2.手臂自然放於身體的兩側，中指大約在大腿褲線處，隨著身體步伐，前後自然的擺動，此時保持身體不要左右搖晃，步伐要穩健。

1.首先是基本的抬頭、挺胸、收腹、背部挺直、頭部端正、目視前方基本動作要求。

2.走路時，雙臂自然下垂位於身體兩側，抬起腳跟的同時，由骨關節帶動腿部向前邁步。

3.左腿邁出的同時，另一條支持身體重量的右腿要保持伸直狀態。

1.背部挺直、腰部伸直自然凹陷，收緊腹部，讓身體成1字型，大步向前邁進。

2.手臂自然放於身體的兩側，中指大約在大腿褲線處，隨著身體步伐，前後自然的擺動，此時保持身體不要左右搖晃，步伐要穩健。