導語：瑜伽是女性的福音， 對於一直想減肥的人而已， 瑜伽不失為一種好的選擇， 柔軟的瑜伽不需要每天去拼命的流汗， 不需要固定的場所， 而且今天小編要介紹給大家的一組瑜伽瘦身操， 主要是瘦手臂的， 別一直傻看了拉， 邊看邊練習吧。
瘦手臂瑜伽動作1：簡易桌式
2個動作每次重複10-15次。
簡易桌式 Step1
坐姿， 手放在骨盆後方， 指尖向臀部方向， 掌心貼穩地板。 雙腳屈膝與骨盆同寬， 腳掌踩穩地板， 深吸氣挺胸將胸口推高， 肩膀向後。
簡易桌式 Step2
臀部向上推高， 使身體呈一直線， 下巴微收， 吐氣放鬆再回到簡易桌式 Step1。
前2組動作能幫助你鍛煉手臂耐肌力， 後2組動作可以伸展手臂線條， 雕塑手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作2：簡易鱷魚式
3個動作每次重複10-15次。
簡易鱷魚式 Step1
採取跪姿， 掌心貼地， 手打開與肩同寬， 雙腿自然張開， 膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方， 視線向前看。
簡易鱷魚式 Step2
手肘彎曲， 胸口往下沉， 使胸口儘量靠近地面但不接觸地面， 腹部用力， 收緊肚子後， 深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。
簡易鱷魚式 Step3
採取嬰兒式做休息動作， 臀部坐向腳跟， 雙手向前， 手臂儘量伸長拉直， 額頭貼地放鬆休息。
瘦手臂瑜伽動作3：牛面手式
牛面手式 Step1
盤腿脊椎打直， 雙臂朝天花板延伸， 掌心相對。
牛面手式 Step2
右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置，
牛面手式 Step3
左手肘彎曲繞到背後， 與右手手指相扣互拉， 保持姿勢約10-12個呼吸， 雙手放下放鬆後換邊再做一次。 拉不到的盡力貼近即可。
瘦手臂瑜伽動作4：老鷹手式
老鷹手式 Step1
盤腿脊椎打直， 掌心相對， 雙臂約與肩同高， 筆直向前延伸。
老鷹手式 Step2
保持手臂伸直， 右手手肘交疊在左手手肘上方， 呈現X形。
老鷹手式 Step3
雙手手肘彎曲， 手背相貼， 保持姿勢約10-12個呼吸， 雙手放下放鬆後換邊再做一次。
