導語：忙碌了一天了， 下班回家可別立刻就躺到床上哦， 想減肥的你就要運動起來噢， 來練習下面的幾組瑜伽動作吧， 瑜伽非常適合女性， 動作柔和優雅， 能為你提升不少外形的氣質哦， 還能為你舒緩一天的壓力， 一起來學習下下面的九組瑜伽動作。
1.樹式
美化腿部曲線， 修復受傷的盆骨。 動作要點：右腿膝蓋挺直， 將左腳抬高到右膝內側， 雙手在胸前合十， 大拇指交錯， 慢慢地舉向天空。 堅持40秒。 熟練者可將左腳抬高到小腹下部， 膝蓋向外向後放下。 姿勢正確時， 大腿內側會有緊繃感， 完成後， 換右腿繼續。
2.半月式
矯正彎曲的腿。 運動全身， 有助於全身形成漂亮的肌肉， 向左的動作還能刺激心臟功能。 預防便秘， 促進消化。 動作要點：兩手舉向天空， 雙手互握。 兩手臂緊貼耳朵。 用後腰部的力量作為支撐， 將上體向後傾斜約45度。 深深吸氣， 呼氣， 臀部向左推， 保持30秒。
3.椅子式
有利於消除臀部、肩膀、大腿的贅肉。 動作要點：兩腳微張到可以容納兩個拳頭的程度， 腳掌前後要保持直線。 手臂向前伸一邊吸氣一邊往後推腰部， 以這個狀態一邊呼氣， 一邊向下坐， 膝蓋保持90度， 肩膀不要太用力往下， 放鬆。 脖子和肩膀有拉伸的感覺， 腳趾翹起。 堅持30秒。 身體重心放在腳後跟， 臀部和膝蓋不能下垂。 累的時候收緊腹部， 但膝蓋間的距離絕對不能縮小， 必須保持直線姿勢。
4.駱駝式
刺激腹部內部器官， 鍛煉脊椎的整體， 塑造漂亮胸形。 動作要點：跪地， 兩膝打開至15釐米左右， 以這個間距將腳背完全緊貼在地上。 先將手放在臀部上， 便於從腹部開始， 身體慢慢往後仰。
5.兔子式
可以給大腦提供充分的氧氣並充分活動腦細胞。 會使頭腦清晰， 提升臉部下垂肌肉。 促進淋巴排毒。 動作要點：兩手緊緊抓住腳後跟， 胸腰挺直， 胳膊和肩膀要往後推。 下顎緊貼脖子， 看著肚臍向下，
6.貓式
收縮小腹， 塑造漂亮的腰部曲線， 還可以刺激內臟器官， 預防便秘。 增加脊椎彈力， 對消除臀部的疲勞很有好處。
動作要點：把膝蓋與雙手都打開， 與肩同寬， 雙手撐在地上， 腰部儘量向下壓， 臀部抬高。 後腰部會感到緊繃。 在這個狀態呼吸， 下壓的時候吸氣。 上提的時候呼氣。 下壓和上提動作都要充分完成。 反復做3次。
7.眼鏡蛇式
矯正向前彎的肩膀和背部， 美化雙腿和臀部曲線， 對腰痛患者很有效果。
動作要點：平臥， 從腳跟到臀部、腹部， 緊緊用力， 手放在胸前稍微低一點的地方。 手指打開， 手臂緊貼在身體兩側，
8.嬰兒式
放鬆因做眼鏡蛇動作造成的背部緊張。 最大限度柔性調整全身的力量。 動作要點：屈跪坐地， 彎曲上身， 額頭放在地面跪地。 兩手放在身體兩側， 手掌朝天。 放鬆40秒。
9.收緊骨盆式
對於腿部不對稱、臀部外擴以及生過小孩的人很有幫助，可以塑造緊翹的臀部並改善腿部彎曲。動作要點：把左腿放在下面，右腿彎曲放在上面，兩腿膝蓋在一條直線上。兩手緊緊抓住兩腳的中間部分，深吸氣。一邊呼氣一邊彎下身子，手和手臂的角度保持90度，儘量將下顎放在膝蓋之間。堅持30秒。臀部的任何一邊不能離地，將重心放在骨盆。完成後，換方向繼續。
TIPS
練習中的要點
如何練習平穩的瑜伽式呼吸?
屈膝跪坐，兩手輕輕放在膝蓋上面。開始呼吸。吸氣時腹部要最大限度地膨脹，呼氣時腹部和背部要最大限度地收緊。彝子吸氣，用嘴呼氣，氣必須完全地呼出來。加快動作，呼吸50次。這樣能給大腦提供更多的氧氣，使大腦更清晰，維持肺的健康，更有助於腸功能。每組招式結束後，都要緩慢回復，調整呼吸3次後，才能繼續下一個動作。在同一個姿勢中有動作變化時，也應當注意動作配合呼吸。
如何在瑜伽過程中休息?
平躺，兩手放在兩側，手掌向上，兩腳跟貼在一起，閉目休息。感覺溫暖的空氣通過手掌進入身體，反復呼吸直至身體放鬆。這樣有效地舒緩之前一系列動作所帶來的肌肉壓力。
9.收緊骨盆式
對於腿部不對稱、臀部外擴以及生過小孩的人很有幫助，可以塑造緊翹的臀部並改善腿部彎曲。動作要點：把左腿放在下面，右腿彎曲放在上面，兩腿膝蓋在一條直線上。兩手緊緊抓住兩腳的中間部分，深吸氣。一邊呼氣一邊彎下身子，手和手臂的角度保持90度，儘量將下顎放在膝蓋之間。堅持30秒。臀部的任何一邊不能離地，將重心放在骨盆。完成後，換方向繼續。
TIPS
練習中的要點
如何練習平穩的瑜伽式呼吸?
屈膝跪坐，兩手輕輕放在膝蓋上面。開始呼吸。吸氣時腹部要最大限度地膨脹，呼氣時腹部和背部要最大限度地收緊。彝子吸氣，用嘴呼氣，氣必須完全地呼出來。加快動作，呼吸50次。這樣能給大腦提供更多的氧氣，使大腦更清晰，維持肺的健康，更有助於腸功能。每組招式結束後，都要緩慢回復，調整呼吸3次後，才能繼續下一個動作。在同一個姿勢中有動作變化時，也應當注意動作配合呼吸。
如何在瑜伽過程中休息?
平躺，兩手放在兩側，手掌向上，兩腳跟貼在一起，閉目休息。感覺溫暖的空氣通過手掌進入身體，反復呼吸直至身體放鬆。這樣有效地舒緩之前一系列動作所帶來的肌肉壓力。
