導語：今天為大家介紹三組瑜伽操， 大家可以在睡覺前進行練習， 睡覺是很好的黃金瘦身時段， 睡前練習瑜伽的話還能有效的促進睡眠喲。 絕對是非常棒的運動方法， 尤其是忙碌了一天的上班族， 在睡前為自己放鬆下吧， 一來學習下這個三組瑜伽操吧。
瑜伽也是屬於運動減肥的一種， 瑜伽的減肥動作對女性來說， 可以有效的幫助身體各個部位的減肥， 這套減肥動作還可以使女人的身材更加的迷人。
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加， 身體也可以藉此感覺更放鬆許多， 脂肪更易燃燒。
1：雙腳彎曲， 讓雙手抱膝， 維持不動的狀態約十秒鐘， 雙腳再放下、反復收起抱膝， 運動骨盆肌。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去， 抱住相貼的腳掌， 一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏， 維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放鬆運動， 但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果， 事前的準備不可少。 這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨， 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動， 都會有良好的助眠效果。
1：全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直， 左手扶住椅背(或床頭)， 右手向上伸直， 雙腳采併攏姿勢。
2：左腳往前跨出一步， 拉動身體向前伸展， 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。 頭部看向扶住椅背的左側， 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。 維持四個深呼吸之後， 就可以身體換邊再來一次。
