辦公族必知：保護脊椎24小時攻略

脊椎是否柔韌堅強， 與人的生活品質高低及健康長壽密切相關。 要預防脊椎病， 在日常生活中注重保養很重要。

6：00—7：00洗臉時， 先彎曲膝蓋，

再輕輕彎身向前。 刷牙時， 可一手撐著洗臉台， 雙腳一前一後， 減少脊椎的曲度， 降低脊椎受力。 要出門時， 最好不要背太重的單肩包， 而且要每10-20分鐘就換邊， 或背雙肩包。 走路時要不時收縮腹部， 以減少腰部前曲弧度， 造成脊椎壓力。 7：00—9：00上了公車或地鐵， 發現沒位置坐， 如果有稍微突起的踏板， 可輪流將一隻腳踩在踏板上， 以屈曲臀部， 避免腰椎過度前曲。 9：00—17：00選擇高椅背、能支撐腰部的椅子， 避免脊椎、背部肌肉的過度使用。 坐的時候， 膝蓋應略高於臀部， 背部才會自然挺直。 可加個靠墊支撐背部， 也可拿一條毛巾， 卷起來墊在腰間。 每30-40分鐘起身活動一下。 即使坐姿正確， 也不能一直維持， 最好做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡。 17：00—22：00下班後， 最好培養一種運動習慣， 游泳、走路都很好， 尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群， 它們負責保護脊椎穩定， 為脊椎提供足夠的支撐力。 22：00—次日6：00對脊椎比較好的睡姿是仰臥位， 其次是右臥位。 此外， 床鋪不能太軟， 以仰臥時手掌能勉強伸入腰下的軟硬程度最為合適。