8個瑜伽美體動作 塑造健身S美人

讓瑜伽幫你把時光倒流 很多女性想要減壓才開始練習瑜伽， 但她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕， 容貌上也的確更年輕。 瑜伽與傳統運動不同， 它把提高血液迴圈， 身體平衡， 靈活性和力量訓練與冥想（比如深呼吸）相結合。 有人把瑜伽稱作“不需要動刀子的的面部手術”。

按照順序練習以下的瑜伽姿勢， 塑形美體， 還能幫你清除歲月痕跡， 一週三次就可以讓你獲得最大效益。 道具：幾個枕頭， 一面牆， 和一塊瑜伽墊。 呼吸：讓呼吸引導你進入並完成每個瑜伽姿勢， 步調要保持在放鬆的狀態。 用鼻腔進行深呼吸， 設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的鬆緊繃帶。 吸氣的時候， 把繃帶向各個方向擴張——前、後、左、右。 呼氣時， 在把繃帶拉回。 1. 移動的冥想 作用：讓關節和肌肉變暖 A. 雙腳合併站立，

腳尖向前， 膝蓋略彎。 手臂自然垂下， 掌心向內。 挺胸， 雙肩向後向下運動。 直視前方， 做深呼吸， 一分鐘時間。 B. 吸氣， 抬起手臂， 掌心向上， 直至頭頂。 呼氣， 向前彎下腰， 手臂伸展開， 觸摸小腿、雙腳或者地板。 堅持15秒鐘。 吸氣， 身體向上提起， 手臂舉過頭頂；呼氣， 手臂重新回到身體兩側。 重複動作B三次。 2. 戰士第二式 作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂 雙腳開立， 右腳指向一側， 左腳向前， 略微向內勾。 保持身軀朝前。 呼氣， 彎曲右膝。 吸氣， 向兩側抬起雙臂。 頭部轉向右側， 堅持15至30秒鐘。

3. 戰士第二式與側角式 作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂 從戰士第二式開始， 呼氣， 將右前臂置於右大腿上， 左臂舉過頭頂。 頭部看向天空方向， 堅持15至30秒鐘。 吸氣， 恢復到戰士第二式。 呼氣， 下面來換左腿， 在左側重複戰士第二式和側角式。 4. 樹式 作用：改進平衡能力；強健雙腳， 雙腿， 臀部和腹部 雙腳合併站立， 腳尖向前。 將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側， 右腳腳趾輕輕置於地板之上。 雙手合閉，

置於胸前， 然後徑直向上提起。 堅持15秒鐘。 手臂在頭頂上方時， 均勻吸氣， 呼氣， 保持手掌合攏（或者將雙手置於胸前）。 堅持15至30秒鐘。 換右腿平衡進行重複。 5. 獅身人面式和兒童式 作用：改善身姿。 強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線 A. 獅身人面式：趴在瑜伽墊上， 雙腿併攏， 手肘彎曲置於身體兩側， 前臂向前， 手指向前。 吸氣， 手掌向下推， 前臂向下用力， 同時抬起頭， 挺起胸。 頸部向上挺直， 保持手肘在肩部正下方。 堅持15至30秒鐘。 呼氣並放鬆， 還原姿勢。 重複。 B. 兒童式：雙手置於肩部之下。 向上， 彎曲膝蓋， 向後坐在後腳跟上， 降低胸部高度至大腿， 頭部向前至地面。 保持手臂向前伸出。 堅持30至60秒鐘。

6. 坐姿轉體 作用：提高靈活性， 放鬆脊柱和臀部 盤膝而坐， 手臂伸展， 指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。 吸氣， 拉伸脊柱， 手臂舉過頭頂。 呼氣， 身體慢慢向右側轉， 左手放下， 置於右腿大腿外側， 右手置於身後。 視線沿著右肩看向遠處。 堅持15至30秒鐘。 每一次吸氣都會拉伸脊柱， 每一次呼氣都轉動得更大一點。 在做到某一些呼氣時， 還原至中心位置，然後重複，向左側轉身。 7. 倒轉L式 作用：改善血液迴圈，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。 將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至於枕頭之上，雙腿抵住牆。雙腳開立30公分，放鬆。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高（如果沒有達到，更換枕頭。）閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。 注：月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。 8. 斜角式 作用：緩解疲勞，痛經症狀 坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方2.5釐米處，再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。 運用雙手做支撐，向後躺，直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。 < < 還原至中心位置，然後重複，向左側轉身。 7. 倒轉L式 作用：改善血液迴圈，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。 將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至於枕頭之上，雙腿抵住牆。雙腳開立30公分，放鬆。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高（如果沒有達到，更換枕頭。）閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。 注：月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。 8. 斜角式 作用：緩解疲勞，痛經症狀 坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方2.5釐米處，再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。 運用雙手做支撐，向後躺，直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。 < <