做健康辦公室一族 運動健身有妙招

女性運動量較少是造成女性常便秘的原因之一， 而堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。

運動能夠很好地防治便秘。 最好的方式就是通過跳繩震動內臟。

彈跳能刺激骨骼、肌肉， 促進血液迴圈， 此外還能加強淋巴系統的免疫功能， 這對緩解便秘十分重要。 便秘患者走路時， 可以儘量加大腰和胯部的轉動。 像模特一樣走貓步， 這能起到對腹腔按摩的作用， 能夠加強內臟， 特別是胃腸的蠕動， 促進營養的吸收和廢棄物的排出， 對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。 另外， 像慢跑、游泳、大步走這些體育運動， 堅持練習也能起到預防和減緩便秘症狀的作用。 適當的體育鍛煉， 如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等， 可增強體質， 使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強， 刺激結腸蠕動， 加強排便功能， 保持大便通暢， 從而發揮良好的預防和輔助治療便秘的作用， 並能對便秘起到良好的治療或輔助治療作用。 每個人可以根據自己的環境和身體狀況， 因地制宜， 選擇適合自己的運動鍛煉方式。 同時， 便秘患者還要注意調節飲食， 儘量多吃些“渣性食品”。 也就是粗纖維食品， 並且要多攝入水果、蔬菜等。 總之， 主動而有意識地改善飲食習慣， 加強鍛煉， 是治療和預防便秘的根本方法。