游泳健身 輕鬆快樂遊出曼妙身姿

運動游泳健身受到越來越多人的喜愛， 水的密度和傳熱性能都比空氣大， 同等時間、強度下， 水中消耗的熱量要比陸地大得多。 運動消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 所以游泳運動的好處是可以減掉脂肪額。 本文我們給大家介紹一下不同於尋常游泳運動的花樣泳池健身方法。

水面漂浮 深吸氣後雙手抱膝， 頭埋入水中， 借人體比重與水相近， 只要吸一點氣而放鬆， 身體就能浮起。 還可以自然放鬆仰在水上， 四肢抬起呈“大”字， 因人體比重腳最重， 可能會下沉， 但只要身體放鬆、吸足氣即可漂起， 倘若大字漂做得好， 還可做“一”字漂， 即雙腿雙手併攏。 潛水拾物 向水中扔一枚錢幣或泳帽， 而後， 潛入水底尋找， 此方法建議有一定游泳水準的人使用， 且每次潛水時間不超過40秒。 此外， 在深水中嬉水時， 游泳者應考慮自己的游泳水準。

潛水時間過長的動作和遊戲建議不要在深水中進行， 畢竟安全第一。 水中漫步 如果遊累了或者不想游泳， 可以在淺水區來回走走， 水的阻力會讓人走起來很費勁， 而且水的溫度低， 水中漫步消耗的熱量更多， 長時間水中漫步(40分鐘以上)， 對於減肥塑形有極大好處。 或許你覺得這個健身方法看起來有點傻， 不過運動健身是自己的事， 快樂放鬆最重要。

水中拉伸 水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度， 但伸展效果更好。 與陸地拉伸不同的是， 水下拉伸能更好地放鬆肌肉， 同時減少重力對於骨骼的壓力。 需要注意的是， 水下的拉伸動作應適量， 因為水溫一般比室溫低， 過多在水中拉伸容易讓人抽筋。 放慢劃水動作 可以降低自己動作的頻率,比如在30米泳池裡游泳， 從出發到終點自己正常遊蛙泳需要10次動作， 那麼我們可以拉長自己的動作,給自己預定一個動作次數， 通過增加發力和滑行時間來增加每次動作行進的距離。 這樣既可以練習發力， 又可以控制自己的呼吸，

達到增加力量和肺活量的健身效果。