健身須知：登山運動必知的健康步法

登山運動不同於一般的健身活動， 掌握一定的步法和技巧， 不僅可以減少運動損傷， 而且健身效果也能事半功倍。

上坡步法 在上坡起步時，

一定要放慢腳步， 要遵循吸一口氣、踏一步， 接著吐一口氣， 再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數步， 便感到喘不過氣來， 則應將步伐縮短， 然後繼續遵照上述的呼吸步伐行進；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息， 就代表已經成功掌握調氣步法了。 當然在爬更陡的坡， 背更重的背包時， 則需一吸一吐往上一小步的方式前進；另外， 需要注意的是， 吸氣時需用力深呼吸， 如此不但供氣可以增加， 調氣也能做得更好， 高山症發生的幾率也會降低。 休息步法 這種步法是每上一步時， 後邊的腳一定要伸直， 只有將大小腿伸直， 體重才能完全由腿來支撐， 如此才可以讓大小腿肌肉放鬆。 反之， 膝蓋從未打直， 當然肌肉容易疲勞過度， 甚至發生大腿抽筋。 上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡， 需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面， 這樣才能利用最大摩擦力， 容易而省力地行走於碎石坡上。 若遇較陡的碎石坡時， 可借助大小腿之力， 將鞋平推入碎石坡再上移。 下坡則可利用腳跟下踩的力量， 讓碎石坡出現一踏足點後， 再繼續下移步伐。