四套椅子瑜伽， 既能舒心減壓又能燃脂塑形， 坐在椅子上就能輕鬆完成！
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一、交叉合掌式 1.端坐， 上身挺直， 雙手自然放置， 深吸氣； 2.雙臂向上伸直合掌，
3.呼氣， 手臂保持不動， 身體向兩側下壓伸展。 Tips：身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。 向側伸展時， 注意腰部收緊哦， 在舒暢了腰側同時強化了曲線， 讓腰身更加美麗動人。
二、後背合掌式 1.端坐， 自然呼吸， 上身挺直， 雙臂伸向背後，
Tips：保持肩部後張效果會更好。 你可能已經在電腦前忘我的工作很久了， 長時間這樣， 弓背的身姿就這樣養成了， 相信你並不希望這樣， 那麼一定要讓得常做這個姿勢哦， 讓你變成一個身姿挺拔， 自信滿滿的白領達人。
三、椅上展臂式 1.端坐， 上身挺直， 雙臂水準向前伸直雙手反扣， 掌心向外； 2.保持手部動作， 吸氣， 雙臂向上移動至和地面垂直， 掌心用力向上頂， 呼氣。 Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢， 整個上半身都有向上拔起的感覺。 如果你的肩和頸也在和你抗議了， 趕快練習這個姿勢吧。
四、背後延展式 母其彌雅示範：背後延展式 1.端坐， 上身挺直， 雙臂打開下垂至背後握拳； 2.吸氣， 雙手在背後儘量向上抬起， 呼氣。 Tips：做這個動作時要確保背後的空間足夠。 你也可以將身體前傾， 把坐放在後椅背上。 其實手臂變粗的一個重要原因， 和人的站姿、坐姿有密切關係， 經常彎腰或者背不夠直， 手臂的肌肉就會處於鬆弛狀態， 時間長了脂肪堆積容易變粗。 今天介紹的幾個姿勢， 不僅能有效去除“拜拜袖”， 還能保持身材挺拔， 使你的氣質更出眾！ 另外， 任何美體鍛煉都要注意飲食， 蘋果、冬瓜和胡蘿蔔， 番茄等蔬菜水果， 有非常好的降脂和去除水分效果， 要經常吃。 再告訴大家一個小竅門，
