一拍三按暖手腳
一拍： 拍打足三裡穴，
以中等速度稍用力，
每日早晚各拍打300餘下。
接著稍用力分別拍打小腿各300餘下。
然後，
拍打膝蓋各300餘下。
再就是左右轉膝各100餘下。
最後左腿向前跨一步，
雙手用力壓膝蓋，
做100餘下，
換右腿同法操作。
三按摩： （1）按摩湧泉穴。
先用右手掌快速搓揉左腳心，
然後用左手掌快速搓揉右腳心，
搓到有熱感為佳。
每天早晚搓揉100餘下。
接著搓揉各腳趾100餘下。
（2）按揉氣沖穴。
此穴下邊有一根跳動的動脈。
先按揉氣沖穴，
後按揉動脈，
一松一按，
交替進行，
一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。
（3）按揉、拍打腎俞穴，
稍用力各拍打100餘下。
冬季睡眠操 動作要領： 1、雙膝跪在床上或地板上，
（如在地板上進行，
要有墊子或其他柔軟物做輔助）雙手上舉，
手心向前，
身體緩慢向後仰同時配合吸氣並含在口中，
直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。
後腰部及臀部儘量抬起，
雙膝保持緊貼於床面或地板。
2、上面的動作保持5-10秒鐘，
然後腰部用力使身體挺起配合呼氣並向下做俯臥運動，
雙臂儘量向前伸，
雙眼向前看，
頭部下額可接觸床面或地板，
雙膝始終保持不動。
注意事項：不必一開始就要求自己達到教練的標準，
可循序漸進地練習。
睡覺前最好不要吃太多的食物，
也不要做其他的劇烈的運動。
仰臥抬腿運動 動作要領： 1、身體自然仰臥在床上或地板上，
雙臂向上位於頭部兩側，
雙腿併攏並做卷腹抬腿運動，
雙腿可儘量向頭部一方上抬直至臀部提起。
2、保持雙腿上抬3-5秒後將雙腿緩慢放下，
使身體恢復至初始狀態，
此運動反復做3-5次即可。
溫馨提示：以上動作都有助於幫助鍛煉身體，
保證睡眠，
睡眠不好的朋友可以試試哦。
