脂肪燃燒 從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。
為了最大限度地減少體內脂肪 ，
如當一名健美運動員準備競賽前，
通常每週都會做3-5個小時有氧訓練，
每次30-60分鐘. 做有氧訓練時，
熱身和放鬆都很重要，
以慢速開始，
逐漸增加速度，
直到達到你的心率目標範圍，
直到快結束時，
再逐步降低您的速度，
慢走三至五分鐘，
這樣有助您的心率恢復正常。
為了最大限度地
燃燒脂肪，
最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，
進食前。
由於此時肝糖正處於最低的狀態，
你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。
如果你不能安排在早上，
那麼安排在力量訓練之後也可以。
另外如果今天做的是腿部鍛煉，
那麼只需要做最低強度的有氧運動，
因為如果再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。
有氧運動的安全性 當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，
避免受傷，
避免高強度的有氧訓練，
一定要多補充水份。
如果你感覺頭暈或是難以呼吸，
應立即停止運動。
適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，
再配合一個健康的飲食，
它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。
漸入秋季，
很多網友不知道秋季減肥做什麼運動好，
下面編輯就給大家推薦幾個秋冬季節適宜的有氧運動。
1.跑步 跑步是目前最佳的有氧運動 效果指數：★★★★★ 適應人群：幾乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧運動，
它能增強血液迴圈，
改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，
減輕腦動脈硬化，
使大腦能正常工作。
跑步還能有效地刺激代謝，
增加能量消耗，
有助於減肥健美。
技術要點：每次不少於40分鐘，
速度以中速或慢跑為主。
2.爬山 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳 效果指數：★★★★ 適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，
但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，
加之早晚溫差大，
這時爬山，
還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，
從而提高人體對環境變化的適應能力。
另外，
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術要點：登高速度要緩慢，
上下山時可通過增減衣服，
達到適應溫度的目的。
秋冬季減肥運動之羽毛球、騎車
3.羽毛球 羽毛球可以保持減肥不反彈 效果指數：★★★★ 適應人群：幾乎所有人群 相比室外運動，
這種室內運動讓人感覺舒適，
但不要小看它的運動效果，
據有關資料顯示，
一場正規的羽毛球，
比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點：運動前準備活動至關重要，
以免受傷。
4.騎車 騎車翻越小山，
快慢結合，
可以消耗更多的熱量 效果指數：★★★★ 適應人群：幾乎所有人群 翻越小山，
快慢結合，
可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。
如果你在戶外感覺到舒適，
就可以採用不同的強度和節奏，
或者在不同的地形上進行，
比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習，
踏板可以踩得時高時低。
在踩踏板時儘量均勻平滑些，
不要在車座子上跳躍，
使上身保持放鬆。
你也可以嘗試強度練習，
在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，
甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，
以比較快的速度騎5分鐘，
然後放鬆騎10分鐘，
然後再快騎5分鐘。
變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，
形成不同強度的刺激。
