宅女週末瘦身法：居家運動輕鬆瘦

一、邊看電視邊搖呼拉圈塑身法 轉呼啦圈減肥沒有場地的限制， 隨時隨地都可以減肥， 你甚至可以邊看電視邊減肥。

每次轉動呼啦圈時， 你會發現不僅腹部的贅肉運動起來了， 腸道的蠕動也跟著加快了， 可以加速清除體內的垃圾， 達到美容養顏的效果。 和其他的運動減肥一樣， 轉呼啦圈同樣有它的減肥時間， 只有每次運動時間達到了半小時以上， 才能發揮它的減肥功效。 而且轉呼啦圈屬於運動強度比較小的活動， 只有持續延長運動時間， 才能達到有氧運動的階段， 只有這樣， 才能消耗身體多餘的脂肪和熱量。

二、輕鬆的飲料瓶塑身法 礦泉水瓶較軟， 可用於面部；茶飲料硬度適當可萬用；碳酸飲料瓶較硬可用於身體 step1、用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉 找個舒服的姿勢坐在椅子上， 用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂， 上臂三頭肌。 瓶底、瓶蓋， 側面都可以使用， 心情舒暢達到鍛煉效果。 step2、只要躺在上面， 就可以用體重去除贅肉 伸長手臂， 然後在手臂根部插入塑膠瓶， 維持5秒左右。 推薦使用柔軟的礦泉水瓶。 step3、旋轉讓肌肉變緊致 用塑膠瓶鍛煉肩膀周圍部分， 減少肩部贅肉。

用瓶底敲打或者側面滾動的方式對頭部後方到鎖骨全部、肩胛骨的後方還有裡面重疊的大三角肌肉進行按摩。 step4、伸直手臂鍛煉小臂和肩膀

腿於肩同寬張開站立， 右手讓瓶口向上， 馬上向內側旋轉， 讓瓶口向下， 保持5秒。 左右轉換， 做3個組合。

step5、坐在椅子上在膝蓋上方夾住 邊看電視邊練習， 可以使大腿內側的肌肉變得緊實， 讓膝蓋上方脂肪消失。 step6、用塑膠瓶的底部按摩膝蓋 用塑膠瓶的底部輕壓雙腿， 特別是內側， 可以促進淋巴流動。 step7、下蹲30秒 鍛煉大腿， 讓雙腿筆直 柔軟的礦泉水瓶讓內側用力：雙腿站直， 雙手叉腰， 在膝蓋上方夾上水瓶。

將意識集中在大腿內側：從站直的狀態慢慢挺直腰背稍稍下蹲， 注意力要集中。

step8、慢慢步行30秒， 取得平衡是異常艱難的， 穿高跟鞋的人必須做 在膝蓋上方夾上塑膠瓶：雙手叉腰， 夾緊塑膠瓶慢步， 意識集中在大腿內側， 筆直走10步。 小心地後退：用同樣的姿勢向後慢慢走10步。 邊保持平衡邊小心行走。 step9、坐下旋擰腿， 讓大腿內側的肌肉變柔軟 將右腿放在左腿上：在床上伸直雙腿坐下， 兩手放在床上支撐， 膝關節稍稍向上架起， 把體重放在左腿上。 將左腿放在右腿上：然後夾住塑膠瓶， 將右腿放在下面。 這樣大腿內側受到壓力， 體重集中在右腿上。