1. 雙腳分開，
與肩同寬，
膝蓋自然微曲，
左手掌心向前，
右手伸直向右打開，
跨部由右後向前繞半圓;
2. 伸直彎曲的膝蓋，
雙手向左在胸前做圓周運動，
最後右手在前，
掌心向前，
左手在左側伸直打開;然後跨部由左後向前繞半圓回來; 1和2動作重複4次; 雙膝彎曲，
左手叉腰，
右手屈肘做OK手勢，
胸部分別向左向右做圓周動作，
注意不要聳肩，
重複8次; 1. 雙手伸直自然打開，
掌心向下，
上身保持自然，
雙腿彎曲，
右腳腳跟抬起，
腳尖點地，
跨部向右上用力提，
放下; 2. 放下跨部，
右腳跟，
左腳腳跟抬起，
腳尖點地，
跨部用力向左上方提起; 左右重複8次; 左手叉腰，
右手OK手勢，
微抬起胸部，
左腳向後退一步，
同時，
右腳腳跟抬起，
向右提起臀部放下;同樣右腳向後退一步，
同時，
左腳腳跟抬起，
向左提起臀部後放下;這樣在移動你的腳時，
晃動你的臀部，
重複4次; 雙手臂向後打開，
胸部向前向上提起，
右腳放在左腳前左方，
膝蓋彎曲，
即左腿與右腿交叉; 1. 如上面動作右腿與左腿交叉向前，
右腳腳尖向右45度;右手伸直抬至頭頂貼著耳朵，
左手輕放在右臉上，
不要動肩膀，
頭向右滑動; 2. 伸直雙腿，
左腳向左側一步，
腳尖點地，
同時頭部向左滑動;
同樣另一邊的反向動作，
重複4次;
1. 雙手自然打開，
掌心向下，
上身保持挺立，
以人體脊柱為柱臀部由右做圓周動作後右腳向前腳尖點地後收回，
同樣做反方向練習，
以人體脊柱為柱臀部由左做圓周動作後左腳向前腳尖點地後收回;同樣的動作，
加上身體方向的轉動;重複4次。
注意：臀部向右時就右腳向前點地，
臀部向左轉時就左腳向前點地。
身體面向右方，
頭部看前，
右手輕放在頭右側，
左手叉腰，
雙膝微曲，
左腳腳尖點地，
臀部由左後方向上向前轉動回來向下，
重複4次後做反方向練習。
1. 手伸直在兩側向上抬起45度，
掌心向上，
右腳向後退一步，
左腳在前腳尖點地，
雙膝彎曲，
頭部抬起眼睛向上看; 2. 左腳後退一步，
右腳腳尖點地，
手抬到與肩膀平行，
頸部帶動頭部微微收回; 3. 右腳後退一步，
頭部擺正，
雙手抬到頭頂，
肘自然微曲，
蘭花手背相對; 4. 左腳後退一步，
雙腿夾緊，
雙手伸直在頭頂處相碰。
