本文我們給大家介紹一些彈力帶訓練方法，
希望減肥的MM們能正確使用彈力帶瘦身。
後蹬腿平衡 這個動作可以鍛煉小腿肌肉。
動作要領：左腳勾住彈力帶中段，
雙手將其固定在側腰，
吸氣，
左腿離開地面，
呼氣，
向後自然蹬出；完成5次吸氣勾腳、呼氣繃腳後停住不動，
提高右腳腳後跟，
盡力維持10秒；換腿繼續。
背後拉彈力帶屈膝伸展 這個動作可以鍛煉腿部及手臂的肌肉，
達到瘦腿瘦手臂的功效。
動作要領：保持
站立姿勢，
左手抓住彈力帶一端，
向上舉起左手貼住耳背，
右手從下方背後抓住彈力帶另一端；左腿向前跨出一步，
兩腿彎曲膝蓋，
身體向下降，
成類似弓步姿勢，
直到兩腿分別彎曲成90度直角；下蹲同時左手屈肘，
右手下拉，
彈力帶保持拉伸狀態。
維持5秒左右，
回到初始姿勢，
重複20次，
然後換另外一邊以相同方式重複操作。
平舉彈力帶下蹲 這個動作可以有效消除大腿內側的贅肉。
動作要領：兩腿分開略比髖部寬，
站直，
兩手抓住彈力帶兩端拉直，
然後舉高過頭頂；保持手臂姿勢，
雙腿向外彎曲成90度，
上身下降至半蹲姿勢，
如同紮馬步一樣。
重複動作20次。
彈力帶腰部旋轉 這個動作可以轉走水桶腰，
重塑細腰，
重點關注腰部發力，
對抗彈力帶的阻力。
動作要領：雙腿開立，
略比肩寬，
彈力帶齊腰固定在遠端，
雙手握定另一端；吸氣，
夾肘曲臂，
上半身維持穩定，
呼氣，
旋轉向一側，
感受到彈力帶的阻力後還原。
反復20次後，
換另一邊重複操作。
全身刺激性運動
這個動作能從頭到腳趾運動全身。
動作要領：站直，
右腳向前一步，
踩住彈力帶中端，
兩手屈肘，
在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端；保持身體姿勢，
雙手向上拉伸彈力帶。
注意上身不要彎曲，
重複動作20次，
然後換另一邊重複相同動作。
坐姿勾繃腳 這個動作對腿、背部的線條都有好處。
動作要領：坐姿，
腿伸直，
背部也要儘量挺直，
雙腳勾住彈力帶中段，
雙手固定住兩端，
保持手臂彎曲成90 度，
夾緊側腰；吸氣，
勾腳，
呼氣，
繃腳，
停留1 ～2 秒，
感受到彈力帶的阻力即可，
重複20 次。
仰躺腿部拉伸彈力帶 這個動作對於纖瘦腿部很有效果。
動作要領：仰躺，
兩腿屈膝，
屈膝抬起左腿，
腳掌蹬著彈力帶中段，
兩手抓住彈力帶兩端；向斜上方伸直左腿，
保持姿勢5-10秒後屈膝回到起始動作。
兩腿交替彎曲拉伸動作20次。
