貓伸展式減肥瑜伽能鍛煉到全身，
幫助燃燒全身脂肪，
同時能塑造全身的曲線，
讓你凹凸有致。
1.貓伸展式 大幅度貓伸展式
雙膝跪地，
手臂著地向前伸直，
把手向前推，
讓臀部高高抬起，
凹下背部，
胸部貼近地面，
下巴抬起，
感覺到背部肌肉充分拉伸，
脊柱一節節延展。
保持這個動作3~5個呼吸，
可以很好地放鬆背部下端的張力。
四點著地的貓伸展式 雙膝和雙手四點著地，
吸氣時，
凹下背部，
讓肚臍最大限度地貼近地面，
背部形成向下凹的弧線，
頭部和下巴抬起，
脖子前側儘量伸展。
呼氣時，
背部向上弓起，
下巴努力向胸部靠近。
重複這個動作，
讓脊柱交替凹凸，
完成3~5個呼吸，
充分調動脊背和腹部的肌肉。
功效：貓伸展式可以放鬆整個背部，
特別是脊椎下端部分，
緩解背部疼痛和疲勞。
?使整條脊椎骨排列地更加整齊，
改善脊椎和脊椎神經的血液流動，
加固、調整和伸展背部肌肉，
增強脊柱的靈活性。
2.站立扭轉 雙腿開立約兩步寬，
吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行。
呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉，
左臂曲肘放在右後腰旁，
右手曲肘放在左肩上。
到最大限度保持3~5個呼吸，
感覺到整個背部和脊柱的扭轉。
然後換方向做相同的動作。
功效：增強脊柱與側腰的柔軟度，
加強背與腰的靈活性，
調節脊柱神經系統，
讓新鮮的血液供應得更加順暢。
3.站立前彎曲 雙腿併攏，
身體重心放在腳底，
深吸氣，
將兩手向上伸直，
全身向上延長。
?呼氣時，
彎腰向前，
身體下俯，
雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝，
把頭和胸部推向雙腿方向，
放慢呼吸，
保持3~5個呼吸，
直到覺得有點疲累為止。
在保持這個動作的過程中，
能夠感覺到臀部和背部往下拉。
如果感覺韌帶負擔過重，
可以稍微彎曲膝蓋。
功效：讓整個脊柱充分伸展，
更有彈性，
甚至會説明脊柱生長，
同時可以醒腦提神，
調理腎臟，
使整個神經系統充滿活力。
4.眼鏡蛇式 俯躺，
雙腿併攏，
腹部和額頭著地，
伸直腳尖，
手掌放在雙肩下方，
吸氣時下巴慢慢抬起，
雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰，
讓腹部和髖部保持貼近地面，
頭部向上延伸。
收緊臀部肌肉來支持後背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時，從脊柱最末節開始一節節往下還原，最後以額頭著地結束。
功效：彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯，加強脊椎的柔軟度，促進脊椎的血液迴圈，活化神經，並使得脊柱供血充足。按摩並且調節背肌。
5.後仰式 雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體後仰，脊柱向後彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。重複這個動作3~5次。如果頸椎有問題，應該在整個過程中保持脖子伸直，避免頸部向後仰。 功效：矯正脊柱不正，增強脊柱的彈性，滋養脊椎神經，向它們供應新鮮的血液，使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬症狀，改善平時的坐姿和站姿，使人更加挺拔。
收緊臀部肌肉來支持後背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時，從脊柱最末節開始一節節往下還原，最後以額頭著地結束。
功效：彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯，加強脊椎的柔軟度，促進脊椎的血液迴圈，活化神經，並使得脊柱供血充足。按摩並且調節背肌。
5.後仰式 雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體後仰，脊柱向後彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。重複這個動作3~5次。如果頸椎有問題，應該在整個過程中保持脖子伸直，避免頸部向後仰。 功效：矯正脊柱不正，增強脊柱的彈性，滋養脊椎神經，向它們供應新鮮的血液，使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬症狀，改善平時的坐姿和站姿，使人更加挺拔。
4.眼鏡蛇式 俯躺，
雙腿併攏，
腹部和額頭著地，
伸直腳尖，
手掌放在雙肩下方，
吸氣時下巴慢慢抬起，
雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰，
讓腹部和髖部保持貼近地面，
頭部向上延伸。
收緊臀部肌肉來支持後背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時，從脊柱最末節開始一節節往下還原，最後以額頭著地結束。
