女性跑步減肥 7大事項要注意

女性跑步有什麼注意事項？由於女性生理狀況與男性不同， 因此在跑步的過程中要注意的事項也比較特殊， 尤其是在內衣的選擇方面一定要慎重。

一、女生首先需要一個靠譜的運動bra 不好的bra會擦傷皮膚， 無法提供有效的支撐和穩固， 產生憋悶， 任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。 需要注意的是要挑選專業的跑步bra， 即使你是a杯也要選專業的牌子， 平常的bra什麼的就算了， 燈箱廣告模特所展現的瀟灑僅僅能維持在瑜珈、單車等不那麼激烈的運動裡。 專業內衣的設計， 材料， 罩杯細分遠非一般牌子能比。 常見的有ShockAbsorber， movingcomfort， 2xu， 專供大胸的enell。 去官網根據自己的罩杯選擇合適的款式。 女性跑步如何選擇bra 小罩杯的妹子比如A或者B罩杯， Nike或者Adi的運動內衣也足夠用了， 只要能夠保證你跑步或者跳躍的時候胸部不晃動就ok。 C/D罩杯以上妹子晃動較大， 專業的運動內衣會更適合。

這不是說歧視小胸妹子， 而是從性價比角度考慮， 功能足夠自己使用了就ok， 沒必要為用不到東西買單。 如果不是經常跑步、跳zumba這種跳躍動作相當多的健身操或者insanity這種要把人逼死的間歇訓練， 只是做做瑜伽， 跳跳鄭多燕之類， Juno有點過了， 找中等強度的運動bra就足夠了， Nike或者Adi足夠。 我自己的就是Nike的， 中高強度， 練了5個多月快走+slimin6+PIU， 一點沒掉胸。 後來是跳Zumba跳了小一個月， 跳躍動作實在太多， 加上tank失去彈性， 覺得支撐不夠， 這才換成了Juno。 說這麼多就是想給妹子們說， 別一看見編輯的建議就一窩蜂跑去買Juno， 卻沒有想想自己平時的運動習慣是否真的需要Juno這麼高強度的運動bra， 就算真需要， 買來了使用頻率是否高。

二、生理期最好別跑步 女生在生理期會不可避免的中斷跑步， 停跑2， 3天很有必要也不影響訓練效果， 如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果， 可以選擇不那麼劇烈的運動項目作為交叉訓練， 比如靠背坐式固定單車， 瑜珈， 力量練習等等。 三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷 女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，

比如髕骨疼痛（PFPS）， 前十字韌帶損傷， 因為骨盆較寬， 一些女生會形成更大的Q-angle， 跑步時， 膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力， 或者受力不均。 改善方法有增加力量訓練， 加強股四頭肌力量。 如果足過度內旋（overpronation）， 選擇內側有支撐的跑鞋。 增加單車， 游泳等交叉訓練， 減輕膝蓋壓力。 重視核心肌群力量練習， 女生力量相對薄弱， 會經常見到女生跑步時彎腰弓背， 左右搖擺， 就是腰腹下肢力量欠缺的表現， 增加跑步受傷的幾率， 不利於整體減肥。 在跑步初期尤其要重視力量訓練， 力量上來了才能在跑步中保持身體穩定， 提高跑步經濟性。 網上有各種徒手力量練習動作視頻， 最多配合啞鈴， 即可達到很好的鍛煉效果。

四、注意營養 減脂瘦身的女生要注意營養均衡， 大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復， 而不會轉化成脂肪。 大跑量的女生需要額外補充鐵製劑， 彌補缺失的血紅細胞。 五、跑步中要有拉伸 在我們上跑步機後，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。 < < 六、補水要科學 很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。 切忌： 運動中不要喝過於冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態，更是在保護你的腸胃。 七、放鬆 如果你真的想鍛煉出減肥的身體和健美的體形，那麼你必須學會放鬆。因為放鬆是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放鬆。跑完步休息半小時後，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液迴圈，加快身體的恢復。 提示： 放鬆還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之後，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉；或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在牆上，聽著放鬆的音樂，全身放鬆。 彌補缺失的血紅細胞。 五、跑步中要有拉伸 在我們上跑步機後，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。 < < 六、補水要科學 很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。 切忌： 運動中不要喝過於冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態，更是在保護你的腸胃。 七、放鬆 如果你真的想鍛煉出減肥的身體和健美的體形，那麼你必須學會放鬆。因為放鬆是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放鬆。跑完步休息半小時後，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液迴圈，加快身體的恢復。 提示： 放鬆還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之後，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉；或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在牆上，聽著放鬆的音樂，全身放鬆。