女性跑步有什麼注意事項?由於女性生理狀況與男性不同,
因此在跑步的過程中要注意的事項也比較特殊,
尤其是在內衣的選擇方面一定要慎重。
一、女生首先需要一個靠譜的運動bra 不好的bra會擦傷皮膚,
無法提供有效的支撐和穩固,
產生憋悶,
任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。
需要注意的是要挑選專業的跑步bra,
即使你是a杯也要選專業的牌子,
平常的bra什麼的就算了,
燈箱廣告模特所展現的瀟灑僅僅能維持在瑜珈、單車等不那麼激烈的運動裡。
專業內衣的設計,
材料,
罩杯細分遠非一般牌子能比。
常見的有ShockAbsorber,
movingcomfort,
2xu,
專供大胸的enell。
去官網根據自己的罩杯選擇合適的款式。
女性跑步如何選擇bra 小罩杯的妹子比如A或者B罩杯,
Nike或者Adi的運動內衣也足夠用了,
只要能夠保證你跑步或者跳躍的時候胸部不晃動就ok。
C/D罩杯以上妹子晃動較大,
專業的運動內衣會更適合。
這不是說歧視小胸妹子,
而是從性價比角度考慮,
功能足夠自己使用了就ok,
沒必要為用不到東西買單。
如果不是經常跑步、跳zumba這種跳躍動作相當多的健身操或者insanity這種要把人逼死的間歇訓練,
只是做做瑜伽,
跳跳鄭多燕之類,
Juno有點過了,
找中等強度的運動bra就足夠了,
Nike或者Adi足夠。
我自己的就是Nike的,
中高強度,
練了5個多月快走+slimin6+PIU,
一點沒掉胸。
後來是跳Zumba跳了小一個月,
跳躍動作實在太多,
加上tank失去彈性,
覺得支撐不夠,
這才換成了Juno。
說這麼多就是想給妹子們說,
別一看見編輯的建議就一窩蜂跑去買Juno,
卻沒有想想自己平時的運動習慣是否真的需要Juno這麼高強度的運動bra,
就算真需要,
買來了使用頻率是否高。
二、生理期最好別跑步 女生在生理期會不可避免的中斷跑步,
停跑2,
3天很有必要也不影響訓練效果,
如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果,
可以選擇不那麼劇烈的運動項目作為交叉訓練,
比如靠背坐式固定單車,
瑜珈,
力量練習等等。
三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷 女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛,
比如髕骨疼痛(PFPS),
前十字韌帶損傷,
因為骨盆較寬,
一些女生會形成更大的Q-angle,
跑步時,
膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力,
或者受力不均。
改善方法有增加力量訓練,
加強股四頭肌力量。
如果足過度內旋(overpronation),
選擇內側有支撐的跑鞋。
增加單車,
游泳等交叉訓練,
減輕膝蓋壓力。
重視核心肌群力量練習,
女生力量相對薄弱,
會經常見到女生跑步時彎腰弓背,
左右搖擺,
就是腰腹下肢力量欠缺的表現,
增加跑步受傷的幾率,
不利於整體減肥。
在跑步初期尤其要重視力量訓練,
力量上來了才能在跑步中保持身體穩定,
提高跑步經濟性。
網上有各種徒手力量練習動作視頻,
最多配合啞鈴,
即可達到很好的鍛煉效果。
四、注意營養 減脂瘦身的女生要注意營養均衡,
大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復,
而不會轉化成脂肪。
大跑量的女生需要額外補充鐵製劑,
彌補缺失的血紅細胞。 五、跑步中要有拉伸 在我們上跑步機後,不要急著開始跑步,先進行10分鐘左右的快走,然後停下來,在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後,更容易減小肌肉之間的黏性,消除靜態是的惰性,讓身體更容易進入運動狀態,起到保護身體,防止受傷,提高運動效率的作用。 < <

六、補水要科學 很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時,要定時定量的補水,不能口渴了才進行補水,也不能一次補充大量的水分,每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水,不要長期喝運動飲料,減輕身體負擔。 切忌: 運動中不要喝過於冰冷的水,因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態,更是在保護你的腸胃。 七、放鬆 如果你真的想鍛煉出減肥的身體和健美的體形,那麼你必須學會放鬆。因為放鬆是與訓練同樣重要的,跑步也一樣需要放鬆。跑完步休息半小時後,在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體,特別是大腿和小腿肌肉;當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高,可促進血液迴圈,加快身體的恢復。 提示: 放鬆還可以在很多時候進行,比如在跑完步休息之後,叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個角落躺下,把腳抬起搭在牆上,聽著放鬆的音樂,全身放鬆。
彌補缺失的血紅細胞。 五、跑步中要有拉伸 在我們上跑步機後,不要急著開始跑步,先進行10分鐘左右的快走,然後停下來,在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後,更容易減小肌肉之間的黏性,消除靜態是的惰性,讓身體更容易進入運動狀態,起到保護身體,防止受傷,提高運動效率的作用。 < <

六、補水要科學 很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時,要定時定量的補水,不能口渴了才進行補水,也不能一次補充大量的水分,每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水,不要長期喝運動飲料,減輕身體負擔。 切忌: 運動中不要喝過於冰冷的水,因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態,更是在保護你的腸胃。 七、放鬆 如果你真的想鍛煉出減肥的身體和健美的體形,那麼你必須學會放鬆。因為放鬆是與訓練同樣重要的,跑步也一樣需要放鬆。跑完步休息半小時後,在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體,特別是大腿和小腿肌肉;當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高,可促進血液迴圈,加快身體的恢復。 提示: 放鬆還可以在很多時候進行,比如在跑完步休息之後,叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個角落躺下,把腳抬起搭在牆上,聽著放鬆的音樂,全身放鬆。