3組瘦身動作 橫掃上半身脂肪

胸上沒肉， 又被游泳圈困擾的MM們看過來吧！小編有一個小妙招， 能夠幫你減肚子贅肉， 同時還能豐胸， 這麼神奇的減肥方法你怎麼能錯過呢？

胸小， 肚子大， 是不是讓你看起來完全像個球呢？如何擺脫這個噩夢呢？從現在開始減肥吧！首要任務就是豐胸瘦腰。 看看下面小編為你介紹的方法， 輕鬆就能讓你擺脫胸小， 肚子大的困擾。 動作一： 腹肌控制練習坐於地上， 雙腿伸直抬起， 雙手平舉向前， 上半身挺直並緩緩向腿部靠近， 與腿部呈直角時停止， 保持動作30秒。 完成3-4次， 每次之間休息3-4分鐘。 動作自檢： 保持這個動作的時候， 要感覺到腹肌在用力， 有腹肌收得很緊的感覺。 上身和腿部一定要伸直， 不然就達不到練習的效果。 塑身優勢： 這個動作收腹效果非常好， 會使你的小腹變得結實又平坦， 很有線條感。

動作二： 肩穩定性訓練身體筆直站立， 雙腿分開， 與肩同寬， 雙臂微曲， 向前平舉， 雙手手心向下， 各握一個小啞鈴或一瓶水， 保持動作30秒， 完成3-4次， 每次之間休息1分鐘。 動作自檢： 肩部一定要平， 上半身也一定要挺直， 這樣才能達到鍛煉的效果。 塑身優勢： 這個動作主要鍛煉肩部的穩定性， 肩部的穩定和平衡， 能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明， 也能使你的胸部看上去更加挺拔。 動作三： 夾胸練習上半身直立， 雙腿與肩同寬， 雙手握住健身圈， 在胸前緩緩向內壓， 直到健身圈變成“0”型， 再緩緩放鬆， 使健身圈恢復原位， 完成3-4組， 每組20個。 動作自檢： 整個練習中， 要抓住健身圈向內用力， 感到胸部用力才能達到練習效果。 動作一定要緩慢， 量力而行。 塑身優勢： 這組動作鍛煉的是胸部， 能使你的胸部更加結實， 有胸部鬆馳， 下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。 注意： 飯後兩個小時鍛煉效果比較好， 忍饑挨餓去運動， 會引起低血糖。 鍛煉之後就不要再吃飯了， 可以適當吃些低糖的水果， 比如蘋果。