1、雙手扶住椅子背部， 雙腳微微分開站立在地面上， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣雙腳踮起腳尖， 然後彎曲你的雙腿膝蓋， 動作保持20個呼吸左右， 然後動作回正， 重複10次左右。
2、初始狀態然後將你的雙腳併攏， 腳尖踮起， 然後吸氣將你的膝蓋彎曲， 大腿和小腿相互垂直， 動作堅持20個呼吸左右， 然後慢慢將你的臀部抬高， 動作停在膝蓋微微彎曲的狀態， 重複10次左右。
3、身體初始轉檯扶住椅子， 吸氣， 將你的左手和左腳分別向前向後抬起， 直到左手臂和左腿和地面平行， 用你的右腳支撐著身體， 動作堅持10個呼吸左右， 然後將將你的左手和左腳向上延伸。 換另外一邊重複這個動作。
4、側身扶住椅背，
5、右手扶著椅背， 左腳甚至在前， 右腳踮起彎曲在後， 左手向側邊上抬起。 吸氣， 真心落在右腳上， 左腳抬去靠在膝蓋附近， 然後將你左手向上抬起， 動作堅持10個呼吸左右。 然後換另外一邊重複剛才的動作。
6、右手扶住椅背， 左手抓住啞鈴， 彎曲你的左腳膝蓋， 右腳繃直在後， 上半身向前傾斜， 背部放平， 吸氣， 將你的左手和右腳向側以及向後抬起， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
7、雙腳腳跟想貼腳尖向外， 雙腳併攏在地面上， 雙手抓住啞鈴， 彎曲手肘放在頭部附近， 吸氣， 將你的雙腳腳尖踮起，
8、將你雙腳分開兩肩寬， 彎曲雙腿膝蓋， 大腿和小腿垂直， 雙手分別抓著啞鈴， 平舉在提前掌心向上， 吸氣， 將你的雙向向兩側打開， 動作堅持10個呼吸左右， 然後將你的雙手舉高過頭， 動作堅持10個呼吸。 然後重新完成整套動作。
9、身體仰臥在地面上， 雙腿併攏彎曲膝蓋， 吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身， 直到你的上半身完全抬起， 然後彎曲雙手手臂在身體前面。 動作堅持10個呼吸左右， 重複10次。
